نصائح للحامل

نصائح للحامل في الشهر التاسع لسلامتها وسلامة صغيرها

تبحث الكثير من الحوامل عن نصائح للحامل في الشهر التاسع حيث أوشكت تلك الرحلة الممتدة لتسعة أشهر على الانتهاء، وها هي الآن تستعد للقاء ذلك القادم الصغير نفسيًا وجسديًا وماديًا، حيث تتضافر مجموعة من العوامل المختلفة لتحيط الحامل في تلك الفترة بأكبر قدر ممكن الأمان والسلامة، للوصول إلى لحظة الولادة المتوقعة في أي لحظة من ذلك الشهر بكامل صحتها، والحصول على جنين سليم مُعافى، وهذا ما سنتناوله في سطورنا القادمة بشيء من التفصيل.

نصائح للحامل في الشهر التاسع

هناك عدة أمور يجب الالتزام بها لإتمام تلك الفترة بعيدًا عن الكثير من الصعوبات والمخاطر التي قد تقع الحامل فريسةً لها، كما تساعدها على السيطرة على ما يطرأ عليها من أعراض وتغيرات مزعجة في فترة من أكثر مراحل حملها أهمية وحساسية، نذكر منها:

ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل

يساعد تناول وجبات صحية متوازنة الحامل في الحصول على كافة احتياجاتها واحتياجات صغيرها من المواد والعناصر الغذائية الهامة، والتي تتناقص بشكل كبير في تلك الفترة نتيجة التغيرات الهرمونية والعضوية التي تمر بها، كما أن الجنين يتغذى على تلك المغذيات الموجودة بجسم أمه بشكل أساسي، على أن تُقسم تلك الوجبات إلى عدد من الوجبات الصغيرة المتنوعة موزعة على امتداد اليوم، وتحتاج الحامل إلى ما يقارب 300 سعر حراري إضافية إلى سعراتها الطبيعية يوميًا، وذلك وفقًا للأبحاث المنشورة عن جمعية الحمل الأمريكية (APA)، ومن أهم العناصر الغذائية للحامل في الشهر التاسع ما يلي:

الفيتامينات المختلفة

تختلف مصادر الفيتامينات وتتنوع باختلاف أنواعها، والتي تتركز بنسب عالية في الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والتفاح والسبانخ، وكذلك لحوم الأسماك والبيض، فهي مصادر غنية بفيتامين D و C و A وغيرها من الفيتامينات الضرورية لرفع كفاءة الجهاز المناعي بجسم الحامل وحمايتها من الكثير الأمراض والمشاكل التي قد تواجهها في تلك الفترة، وينصح بضرورة التركيز على تناول الأطعمة الـ ملتي فيتامين للحامل طوال فترة الحمل.

المعادن الهامة

المعادن الهامة للحامل في الشهر التاسع

لا يجب أن تخلو وجبة الحامل خاصةً في شهرها التاسع من الحمل من أحد المصادر الغنية بالمعادن الهامة لصحتها وصحة جنينها، مثل الكالسيوم والفسفور والحديد، والموجودة بكثرة في الكبدة ومنتجات الألبان وكذلك البيض، حيث تدعم جسم الحامل في مواجهة صعوب ات تلك المرحلة وتهيئها لما هي مقبلة عليه من عملية الولادة، كما تساعدها على التعافي من آثار تلك العملية بشكل أسرع.

البروتين

تحتاج الحامل يوميًا إلى حوالي 70 جرام من البروتينات لتمدها باحتياجاتها من الطاقة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تعزيز مراحل نمو الجنين وأعضائه الحيوية، والحفاظ عليه حتى الوصول إلى أخر لحظة في رحلته داخل رحم أمه، ويمكن الحصول على جرعة كافية من البروتين من خلال تناول وجبات متكاملة من اللحوم الحمراء والحليب ومنتجاته، وكذلك لحوم الدواجن.

الأحماض الأمينية

تمثل الأحماض الأمينية والدهنية المفيدة أهمية كبيرة للحامل على امتداد حملها، وخاصةً في الشهر التاسع وذلك لتساعدها في مواجهة أعراض الحمل التي تنتابها في تلك الفترة، كما تهيأ جسمها وأجهزته الحيوية المختلفة للمرحلة القادمة من عملية الوضع والرضاعة، ومنها حمض الفوليك وأوميجا 3، حيث يمكنها الحصول على احتياجاتها اليومية منها من خلال تناول لحوم الأسماك كوجبة أساسية لها، وكذلك زيت كبد الحوت.

الألياف الطبيعية

من أهم ما يُقدم من نصائح للحامل في الشهر التاسع أن تحتوي وجباتها على جرعة أساسية من الخضروات الخضراء الطازجة مثل الخس والملوخية، بجانب الحبوب الكاملة وأهمها القمح، وذلك للحصول على واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الحامل على التغلب على الكثير من أعراض الحمل المتمثلة في عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي الناتج عن زيادة حجم الجنين، وضغط الرحم على أعضاء الهضم المختلفة مما ينتج عنه الإصابة بـ الإمساك عند الحامل والانتفاخ، لتقوم الألياف الطبيعية بتنظيم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم والامتصاص.

المكملات الغذائية الطبية

تحتاج الحامل في شهرها التاسع إلى بعض المكملات الطبية الإضافية وذلك لتعويض أي نقص من العناصر الغذائية الضرورية لصحة وسلامة حملها، والتي قد لا تحصل على القدر الكافي منها من الأطعمة المختلفة بسبب بعض اضطرابات الهضم والامتصاص بالمعدة أو إصابتها ببعض الأمراض المزمنة، كما أن الحامل بتوأم خاصةً تحتاج إلى تركيز أعلى من تلك المغذيات، كما يعيق التدخين والجرعات الكبيرة من الكافيين والكحوليات استفادة الجسم مما يتناوله من أغذية مختلفة، لذا يلجأ الطبيب المختص إلى تدعيم الحامل ببعض تلك المكملات الغذائية بجرعات محددة وفقًا لحالتها الصحية والغرض من استخدامها، وهي متوفرة في الصيدليات في أشكال متعددة.

ممارسة الرياضة لحمل سليم وولادة أسهل

عند تقديم نصائح للحامل في الشهر التاسع تكون الرياضة من أول تلك النصائح، وذلك لأهمية الحصول على قدر منتظم من التمارين الرياضية المناسبة لصحة الحامل وسلامة حملها، فهي من أكثر العوامل التي تخفف على الحامل ما يواجهها من أعراض وصعوبات، مثل الإرهاق والخمول وذلك لعملها على تنشيط الدورة الدموية بالجسم ورفع كفاءة أجهزة الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تحسين حالتها النفسية والتغلب على التقلبات المزاجية التي تتعرض لها من توتر وقلق.

كما أن الرياضة للحامل من أفضل الطرق لاستعداد الجسم وعضلاته للحظة الولادة الوشيكة، حيث تقوي عضلات الفخذين والبطن حتى تتحمل المجهود الكبير أثناء تلك العملية خاصةً عند الولادة الطبيعية، على أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب المختص لتحديد نوع وكيفية القيام بهذا النشاط الرياضي حسب حالتها الصحية، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص في ذلك المجال.

أفضل الرياضات للحامل

أسهل التمارين الرياضية للحامل ممارستها رياضة المشي في الشهر التاسع والتي لا تتطلب أي تجهيزات أو معدات خاصة للقيام بها، حيث يكفي المشي الخفيف في الهواء الطلق لمدة ½ ساعة يوميًا للحصول على كافة فوائد الرياضة للحامل، كما يمكن القيام بتمارين اليوغا والتمدد للاسترخاء والحصول على قدر من الهدوء النفسي، بجانب استخدام العجلة الرياضية أو كرة التمرين، وتعتبر السباحة من أنسب الرياضات للحامل في تلك الفترة خاصةً مع زيادة وزنها وتقلصات عضلاتها، حيث تحمل الماء الجسم ولا يسبب أي عبء على العضلات.

الحصول على القدر الكافي من الماء والسوائل

الحصول على القدر الكافي من الماء والسوائل

لا تخفى الفائدة العظيمة التي تعود على الجسم من شرب الماء للحامل في الشهر التاسع بكمية مناسبة، وذلك يرجع إلى دوره الكبير في تنظيف دم الحامل من الأملاح الزائدة والسموم المتراكمة بجسدها، مما يقيها من العديد من المخاطر والتي يُعد تسمم الحمل أبرزها، كما أنه ضروري للحفاظ على كمية السائل الأمينوسي الذي يعيش فيه الجنين برحم أمه، أما فيما يعتري الحامل من اضطرابات هضمية من عسر هضم وإمساك فإن تناول المزيد من الماء والسوائل هو الحل الأمثل لها، بالإضافة إلى تحسين صحة البشرة والشعر المصابين بضرر بالغ نتيجة لزيادة هرمونات الحمل في تلك الفترة.

الأعشاب المفيدة للحامل

من نصائح الشهر التاسع من الحمل الهامة ضرورة الحرص على تناول بعض السوائل والمشروبات المفيدة في الكثير من الجوانب الصحية والعلاجية، حيث يحيط بنا الكثير من الأعشاب الطبيعية المتنوعة، والتي تمتلك فاعلية كبيرة علاج الكثير من أعراض الحمل المزعجة إلى جانب دعم الجسم للمرور بتلك المرحلة بأكبر قدر من الراحة والصحة، ولكن الطبيب المعالج هو صاحب الرأي الأول والأخير في تحديد النوع والجرعة المناسبة منها لتفادي أي أعراض جانبية قد تطرأ عن الاستخدام العشوائي لها، ومن أهم الأعشاب المفيدة للحامل:

  • البابونج الممتاز للتغلب على الأرق والحصول على قدر من الاسترخاء والهدوء.
  • النعناع الفعال في علاج مشكلات الجهاز الهضمي المختلفة.
  • المورينجا المحفزة لانقباضات الرحم وعضلاته مما يسهل عملية الولادة ويسرعها، وغيرها الكثير والكثير من تلك الكنوز الطبيعية.
  • القرفة.

المتابعة الطبية المنتظمة للحامل

مع أنتهاء مراحل الحمل والوصول إلى المحطة الأخيرة منها، فإن الطبيب المختص يجب أن يكون المرجع الأساسي والأول عند البحث عن نصائح للحامل في الشهر التاسع، بدايةً من نظامها الغذائي الصحي وما يلزمها من أدوية ومكملات طبية ووصولاً إلى نمط نشاطها اليومي والمناسب لها من التمارين الرياضية المختلفة، وذلك لأنه الوحيد القادر على الإلمام بحالتها الصحية على امتداد فترة الحمل وتطوراتها.

كما تزيد الحاجة إلى المتابعة المكثفة لملاحظة أي آثار جانبية أو أعراض خطيرة قد تطرأ عليها في تلك الفترة الحساسة من الحمل، مما يضمن التعامل السليم مع أي مخاطر قد تهدد سلامة الحامل واستقرار حملها أول بأول، كما أن زيارة الطبيب في هذا الشهر يتم فيها تحديد نوع عملية الولادة التي تناسب حالة الحامل وجنينها الصحية، سواء الولادة الطبيعية أو القيصرية، بجانب الوقوف على ما قد تحتاج إليه من لقاحات وتطعيمات خاصة بتلك المرحلة.

الفحوصات الطبية التي يُنصح بها للحامل

هناك مجموعة من الاختبارات التي تحتاج إليها الحامل في الشهر التاسع، وذلك للوقوف على الكثير من التفاصيل الطبية الهامة التي يتوقف عليها إتمام تلك المرحلة بأمان بعيدًا عن العديد من المخاطر التي قد تحيط بها، والتي يتم فيها الكشف عن أي أمراض أو مشاكل صحية تعاني منها الحامل، ومنها:

  • أشعة الموجات فوق الصوتية للاطمئنان على الجنين ووصوله إلى مرحلة النمو الطبيعية لهذه المرحلة، واستعداده للولادة، وكذلك الوقوف على حالة الرحم وتهيئته لعملية الولادة.
  • قياس معدل السكر بدم الحامل، وخاصةً في حالة الإصابة بسكري الحمل الذي يصيب نسبة كبيرة من الحوامل.
  • فحص انتظام ضغط الدم، والكشف عن أي ارتفاع في معدله، لتجنب الإصابة بتسمم الحمل، خاصةً مع وجود ارتفاع في نسبة البروتين بالجسم.
  • فحص كمية البروتين، سواء في دم الحامل أو بولها، للكشف عن أي بوادر لتسمم الحمل.
  • قياس نسبة الهيموجلوبين لدى الحامل والتي تمثل نقصها خطورة كبيرة نظرًا للإصابة بفقر الدم أو الأنيميا الحادة.

 نصائح للتغلب على أعراض الحمل في الشهر التاسع

تعصف بالحامل في تلك المرحلة الكثير من التغيرات النفسية والفسيولوجية، وتظهر في صورة بعض الأعراض المزعجة التي ما تلبث أن تختفي بانتهاء هذا الشهر، ولكنها تحتاج إلى بعض نصائح الشهر التاسع من الحمل للتخفيف من حدتها والسيطرة عليها، مثل:

التخلص من آلام الثدي

من أول استعدادات الجسم لاستقبال مرحلة الرضاعة ظهور اللبأ، حيث تبدأ خلايا الثدي في إفراز اللبن نتيجة لزيادة هرمون البرولاكتين بجسم الحامل، مع وجود بعض التحجر والآلام الخفيفة، وحينها يكون عليها اختيار الملابس المناسبة التي لا تمثل أي ضغط على هذه المنطقة، كما يجب عليها تدليك حلمتي الثدي بنوع جيد من كريمات الترطيب.

تخفيف آلام براكستون هيكس (Braxton Hicks)

هذه الانقباضات تهاجم الحامل في الثلث الأخير من الحمل على فترات متباعدة وتزداد مع وصولها للشهر التاسع، وهي آلام متقطعة وحادة إلى حدٕ ما تصيب منطقة أسفل البطن والظهر فيما يُشبه آلام الولادة، لذا يجب على الحامل مراقبة تلك النوبات بحرص مع محاولة الاسترخاء والتنفس العميق وقتها، فإذا ما زادت حدتها أو استمرت لوقت أطول فيجب الإسراع إلى الطبيب لاحتمال الولادة.

تقليل التقلصات والتشنجات العضلية

تقليل التقلصات والتشنجات العضلية

مع أقتراب موعد الولادة و وصول الجنين إلى الوزن الطبيعي لتلك المرحلة يزداد حجم الرحم ويتسع لاستيعاب نمو الجنين واتخاذه وضع الولادة مع نزوله إلى أسفل منطقة البطن، و تجتمع هذه العوامل لتمثل ضغط كبير على عضلات الجسم كاملة وعضلات الساقين والبطن السفلية بوجهٕ خاص، لذا تُنصح الحامل بالقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة والتي من شأنها التخفيف من آلام تلك التقلصات، كما يمكن الحصول على بعض التدليك اللطيف والذي يساعد على استرخاء العضلات، ويساعد اختيار أنواع مناسبة من الأحذية المريحة في الحد من هذا العرض بشكل كبير.

زيادة الحاجة إلى التبول

الأمر الذي قد يصل أحيانًا إلى فقد السيطرة على نزول قطرات من البول خاصةً عند العطس أو الضحك، وذلك يرجع لضغط الرحم الذي ازداد حجمه لاستيعاب حجم الصغير المتنامي داخلها على مثانة الحامل، مما يجعلها في حاجة دائمة للتخلص من البول الموجود بها، وتُنصح الحامل في هذه الحالة بممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات المثانة والحوض مما يكسبها تحكمًا أفضل في هذا الصدد، وهو يساعد أيضًا في تدعيم تلك المنطقة أمام صعوبات عملية الولادة الطبيعية خاصةً.

تخفيف الشعور بالإرهاق والضعف العام

يزداد وزن الحامل في هذه الفترة وتشعر بالإرهاق والخمول الشديد وقد ينتج ذلك عن الاضطرابات الهرمونية أو عدم انتظام معدل السكر وضغط الدم لديها، لذا يجب استشارة الطبيب فورًا عند ملاحظة أي زيادة في هذا العرض، كما يمكن العمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة.

تدهور حالة الشعر والبشرة الصحية

من أكثر ما يزعج الحامل في هذه الفترة الضرر الشديد الذي يطرأ على شعرها وبشرتها، حيث يصاب شعرها بالضعف والتساقط، كما تصاب البشرة بالجفاف والشحوب، وغالبًا ما ينتج ذلك عن زيادة هرمونات الحمل بالجسم ونقص العناصر الغذائية الهامة بجسمها، ليصبح لزامًا عليها للتغلب على هذا العرض الحصول على القدر الكافي من المغذيات بالإضافة إلى شرب كمية مناسبة من الماء لترطيب البشرة وصحة الشعر.

التخلص من الاضطرابات الهضمية

التركيز على الحصول على قدر كبير من الماء والسوائل الطبيعية، بجانب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخضروات الورقية الطازجة من أهم ما يُقدم من نصائح للحامل في الشهر التاسع للتغلب على ما يصيبها من خلل في كفاءة الجهاز الهضمي لديها والتي تظهر في صورة انتفاخ أو إمساك وعسر الهضم.

التقلبات المزاجية والأرق

تتغير الحالة المزاجية للحامل في تلك الفترة بصورة كبيرة ما بين قلق مما هي مقبلة عليه من ولادة ومراحلة حياتية جديدة، والفرح لاقتراب تحقق حلمها باحتضان صغيرها، والخوف على سلامتها وسلامة جنينها، كما تُصاب بنوع من الأرق عند الحامل واضطرابات النوم، وتزداد تلك حدة التقلبات النفسية نتيجة للاضطرابات الهرمونية التي تمر بها، وهنا تُنصح الحامل بممارسة اليوجا كأحد تمارين الاسترخاء الممتازة في هذا الصدد، كما يمكنها الاستعانة ببعض الوسائد المريحة وتناول كوب من الأعشاب المفيدة مثل البابونج والنعناع للحصول على قسط مريح من النوم.

نصائح لسلامة الجنين في الشهر التاسع

مع وصول الجنين لتلك المرحلة النهائية من حياته برحم أمه واستعداده للانتقال إلى العالم الخارجي واستقبال الحياة، نحتاج لتوجيه نصائح للحامل في الشهر التاسع لمساعدتها في الوصول بتلك النبتة الصغيرة إلى بر الأمان، منها:

  • صحة الحامل النفسية تنعكس إلى حد كبير على صحة الجنين، لذا يجب الحرص على تقديم الدعم المعنوي من المحيطين بها وخاصةً الزوج.
  • الاهتمام بتطعيمات الحامل الدورية يُمد جنينها بالأجسام المضادة مما يزيد من مناعته لما بعد الولادة.
  • الإقلاع عن التدخين وعدم الإفراط في المشروبات المنبهة والغازية، لتفادي مخاطر ما تحتويه من كافيين بنسب عالية على نمو الجنين وسلامته.
  • تجنب تناول اللحوم المصنعة، واللبن بمنتجاته غير المبسترة، البيض غير المقلي بشكل كامل لعدم تعرض الجنين للإصابة بعدوى بكتيريا أو فيروسية تهدد حياته، وإستبدالها بالأطعمة المفيده مثل سلطة الخضروات والبروتينات والمعادن الهامة.

نصائح لسلامة الجنين في الشهر التاسع

  • الامتناع عن تناول بعض الأسماك السامة مثل سمكة أبو سيف والأنواع الرديئة من التونة لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.

ختامًا، فإن الوقوف على نصائح للحامل في الشهر التاسع والالتزام بالمناسب لها، من أهم العوامل التي تعزز صحتها وصحة جنينها إلى نهاية تلك الرحلة، بأقل قدر من المخاطر أو المشكلات التي قد تهددها، لتُقر عيناها بطفلها سليم النمو جميل الخلقة.

المصادر:

أبوت كيدز هيلث

هيلث لاين

توميز 

زر الذهاب إلى الأعلى