نصائح للحامل

نصائح للحامل في الشهر الثالث للحفاظ على الحمل وتقليل متاعبه

ها قد تبقى لكِ بعض الأيام للدخول في الشهر الثالث من حملك، أو أنك قد بدأتِ فيه بالفعل، وتشتاقين لرؤية جنينك بالسونار، كما تبحثين عن أهم نصائح للحامل في الشهر الثالث لرعاية طفلك والحفاظ عليه إلى أن يأتي اليوم الموعود وهو يوم الولادة، كما أنكِ بحاجة إليها لتخطي أعراض الحمل المزعجة والحفاظ على صحتك، وهذا ما سوف نتحدث عنه من خلال هذه المقالة.

الحمل

تعد فترات الحمل باختلاف مراحلها من أصعب الفترات وأكثرها حساسية على الأم، وذلك لكون الحامل تتعرض لبعض التغييرات الجسدية والنفسية أيضًا، حيث أنها تعاني من بعض الأعراض المختلفة في طبيعتها وحدتها، وذلك لكونه يمر بثلاث مراحل مختلفة، الفترة الأولى منها خاصة بالشهور الثلاثة الأولى من الحمل، والثانية تابعة للشهور الثلاثة التي تليها، أما الأخيرة فهي خاصة بآخر ثلاثة شهور، ويجب على الحامل أن تتعرف على أهم ما يميز كل مرحلة عن الأخرى وكيفية تخطيها بشكل سليم.

أعراض الحمل في الشهر الثالث

قبل أن نتحدث عن أهم نصائح للحامل في الشهر الثالث، يجب أن تعرف الأم بأنها تواجه نفس أعراض الحمل التي بدأتها في الشهرين الأوائل، ومن الممكن أن تقل أو تزيد حدتها، ومن أهمها ما يلي:-

  • الاستمرار في الشعور بعدم الاتزان والإحساس الدائم بالغثيان والقيء.
  • مشاكل الصداع المستمر عند الحامل والأرق وعدم الراحة، ولكن سوف تنتهي هذه الأعراض بانتهاء الشهر.
  • الشعور بكبر الصدر والإحساس بالثقل فيه.
  • تبدأ أعراض تقلبات المزاج والبكاء في الانخفاض، نتيجة استقرار الهرمونات بالجسم واعتياده عليها.
  • قد تستعيدين شهيتك مرة أخرى، بعدما كنتِ تشعرين بعدم القدرة على الأكل.
  • كثرة التبول عند الحامل، وذلك بسبب كبر الرحم وقربه من المثانة.
  • الشعور بانتفاخات البطن، وزيادة الوزن من ناحية الصدر والخصر.
  • نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء بالمعدة، تعانى من استمرار مشاكل الجهاز الهضمي والشعور الدائم بـ الإمساك عند الحامل.
  • الشعور الدائم بالتعب والحاجة للنوم، وذلك بسبب أن جميع مستويات الطاقة بجسمك يتم استهلاكها لتكوين الجنين.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

في الشهر الثالث من الحمل يجب أن تقوم الأم بعمل الفحوصات اللازمة للاطمئنان على صحة الجسم وكمية الحديد الموجودة بالدم، كما يجب الكشف عن المشاكل التي قد تكون بجسمها والتي وربما تنتقل إلى جنينها في المستقبل لا قدر الله، فيمكنك في هذا الشهر أن تقومي بعمل اختبار الشفافية للبحث عن أي تشوهات بالجنين، وهو عبارة عن فحص الموجات فوق الصوتية للأم المعرضة لإنجاب أطفال يعانون من عيوب كروموسومية. ومن أهم ما يجب اتباعه من نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث ما يلي:-

نصائح للحامل في الشهر الثالث

  • البعد كل البعد عن تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب.
  • الحرص على المتابعة الدائمة للطبيب المعالج في الميعاد المحدد، وذلك للاطمئنان على حجم الجنين في الشهر الثالث ونبض القلب.
  • الابتعاد تمامًا عن التعامل مع أي حيوان أليف، حتى لا تصابي بفيروس التوكسوبلازما الذي قد يتسبب في خطر الإجهاض في الشهر الثالث.
  • من أهم نصائح الشهر الثالث من الحمل أن تقوم الأم بارتداء الأحذية المريحة للقدمين، والبعد عن ذات الكعب المرتفع.
  • عمل الفحوصات اللازمة، مثل عامل RH وفحوصات البول؛ للاطمئنان على عدم وجود أي التهابات أو الإصابة بـ سكر الحمل.
  • العمل على الاطمئنان على عدم الإصابة بالتهابات الكبد أو الحصبة الألمانية او النكاف.
  • الحمل واحد من الأمور الطبيعية التي يجب أن تتقبلي أعراضها وأن تهتمي جيدًا بصحتك وصحة جنينك.
  • يمكنكِ التغلب على أعراض القيء من خلال تناول الفيتامينات وعدم ترك المعدة فارغة على مدار اليوم.
  • يجب اختيار الملابس المريحة والواسعة لتناسب نمو الرحم السريع.
  • ارتداء السراويل أسفل البطن وذلك لتجنب الضغط على منطقة الرحم، والابتعاد عن الأنواع الضيقة منها.
  • حافظي على جسمك من الإرهاق، ويجب الابتعاد عن السهر للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
  • من الممكن استشارة الطبيب المعالج في الرياضة المتاحة لكِ أثناء هذه الفترة من الحمل.
  • الحفاظ على صحة الأسنان واستخدام فرشاة ناعمة للفم.

التغذية السليمة للحامل بالشهر الثالث

يجب الحفاظ على الإلتزام بجدول غذاء الحامل في الشهر الثالث والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمواد الحافظة؛ وذلك للحفاظ على صحتك وعلى سلامة الجنين، حيث أن اختيار نوع الطعام الجيد يجعل طفلك أكثر ذكاءً ويحميه من التشوهات الخلقية أو التعرض لأي مشاكل صحية لا قدر الله، ويلي نصائح للحامل في الشهر الثالث من الحمل تتضمن أهم الأغذية السليمة التي يجب الحفاظ عليها.

الاهتمام بتناول الفاكهة والخضراوات

من أهم ما يجب الالتزام به من نصائح للحامل في الشهر الثالث الابتعاد عن تناول الحلويات الغنية بالدهون والسكريات المرتفعة، واستبدالها بالخضراوات والفاكهة الصحية للجسم، كما يجب التقليل من الوجبات الدهنية والمقلية، والإكثار من تناول الألياف والعناصر الغذائية المهمة لصحتك وصحة جنينك.

الاهتمام بشرب الماء بشكل دائم

يجب عليكِ سيدتي أن تهتمي بتناول السوائل الموجودة بالعصائر الطبيعية والأعشاب النافعة للحمل والتي يقركِ الطبيب على تناولها، كما يجب الإكثار من شرب المياه للحامل في الثالث بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم؛ لتعويض السوائل المفقودة في القيء أو كثرة الدخول للحمام.

الاهتمام بتناول الألبان

يجب شرب الحليب للحامل في الثالث بما لا يقل عن ثلاثة أكواب في اليوم، وإذا كنتِ لا تفضلينه يمكنكِ استبداله بالأجبان واللبنة والبيض والزبادي؛ وذلك لأهمية هذه الأطعمة وشبيهاتها في تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، والبروتينات الهامة ومشتقاتها، والتي تقوم بالحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

تناول وجبات خفيفة

أهم ما نقدمه لكِ من نصائح للحامل في الشهر الثالث هو الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، وذلك بمعدل ست وجبات، ويجب أن تكون صحية وتدعم العناصر الغذائية الهامة والألياف المفيدة لصحتك وصحة جنينك، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول كوب من الحليب مع رقائق من الذرة في الصباح، وبعد ساعتين تناولي ثمرتين من الفاكهة المفضلة لديكِ، وفي الغداء الحرص على تناول الخضراوات مع النشويات والبروتينات، وبعد ساعتين يمكنكِ تناول كوب من العصائر الطازجة.

نصائح غذائية أخرى

  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل في الثالث.
  • الحرص على تناول حبوب الكالسيوم والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين لصحة جنينك.
  • الحفاظ على تناول حمض الفوليك بمقدار 400 ميكروجرام بشكل يومي، وذلك حفاظًا على الطفل من التشوهات الخلقية.
  • من أهم النصائح للحامل بالشهر الثالث من الحمل الحفاظ على الأطعمة التي تمنع انخفاض السكر بالدم للتقليل من الغثيان.
  • لا تقلقي من عدم الرغبة في تناول الطعام، حيث أن هذا العرض سوف يزول قريبًا.
  • من الممكن تناول البسكويت أو الخبز الجاف في الصباح؛ لتجنب أعراض غثيان الحمل والقيء الصباحي.

نصائح لتجنب مخاطر الحمل في الشهر الثالث

كما ذكرنا من قبل بأن الأم تشعر في هذا الشهر ببعض الأعراض المختلفة، ومن أهمها الشعور الدائم بالقيء والغثيان، والخمول بالجسم، وعدم الإحساس بالراحة، كما لا قدر الله قد يحدث نزيف والذي يكون من أسبابه وجود بعض الالتهابات بمنطقة المهبل أو عدوى بعنق الرحم، كما أن التعرض للحمل خارج الرحم قد يتسبب في حدوثه أيضًا، وفيما يلي نصائح للحامل في الشهر الثالث من الحمل لكي تتجنبي النزيف والمخاطر الأخرى:

نصائح لتجنب مخاطر الحمل في الشهر الثالث

  • يجب عليكِ عدم النهوض بسرعة من الفراش صباحًا، بل الانتظار من عشر دقائق حتى ربع ساعة والنزول بشكل تدريجي.
  • الابتعاد عن رفع الأشياء الثقيلة؛ حتى لا يتسبب ذلك في الإجهاض.
  • يجب عليكِ الاهتمام بالنظافة الشخصية لمنطقة المهبل؛ وذلك لتجنب أي عدوى بكتيرية قد تحدث والتي تتسبب في فقدان الجنين.

تمارين رياضية للحامل في الشهر الثالث

توجد بعض التمارين المفيدة التي تستطيع الحامل خلال الأشهر الأولى من ممارستها بدون أي قلق، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تعد من أهم ما نقدمه لكِ من نصائح الشهر الثالث من الحمل؛ فالغرض الأساسي منها هو الحفاظ على الصحة العامة لجسمكِ حتى يتحمل مشاق الحمل، ومن أهم التمارين الآمنة المتاحة للحامل في الشهر الثالث ما يلي:-

  • رياضة المشي: من أكثر التمارين سهولة وأمان لكِ، ومن الممكن ممارستها في أي مكان، وهي من الرياضيات المثالية للحامل.
  • السباحة: من الرياضات التي تقوم بتحسين تدفق الدم والأكسجين، وتساعد على عدم الشعور بأعراض الحمل المزعجة.
  • تمارين اليوغا للحامل: من أهم التمرينات الرياضية التي تقوي الذهن وتساعد على الهدوء واسترخاء الأعصاب.

الفوائد الصحية عند ممارسة الرياضة في الشهر الثالث

ربما تتساءلين عن جدوى كون ممارسة الرياضة تندرج ضمن قائمة ما نقدمه من نصائح للحامل في الشهر الثالث من الحمل، وهذا لأنك ربما لا تعلمين أن الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية المختلفة لكِ والتي من شأنها أن تعمل على تحسين صحتك وصحة الجنين بالتبعية، ومن أهم المميزات الصحية لممارسة الرياضة ما يلي:-

  • تعمل على تحسين النوم واسترخاء الأعصاب.
  • تقوم بتقليل الشعور بغثيان الصباح والتقليل من مشاكل القيء.
  • تقلل من مشاكل التوتر والقلق والاكتئاب التي تعاني منها الأم أثناء فترات حملها.
  • تساعد على الولادة الطبيعية.
  • تعالج مشاكل الجهاز الهضمي بالجسم، والتخلص من مشاكل الإمساك.
  • حماية الأم من مشاكل سكر الحمل وضبط ضغط الدم بالجسم.
  • الحفاظ على وزن الجسم صحي، والحد من السمنة.

موانع ممارسة الرياضة في الشهر الثالث

تعد الرياضة للحامل في الشهر الثالث غير مضرة على الإطلاق ما دمتِ تمارسين الأنواع الآمنة منها، فكما ذكرنا من قبل يوجد بعض الرياضات المناسبة للحامل ولا تتسبب لها في أي أضرار، ويعد الغرض الأساسي من ممارستها هو الحفاظ على صحة الجسم والتقليل من الشعور بأعراض الحمل المتعبة، ولكن توجد بعض السيدات التي تعاني من بعض الأعراض عند ممارسة الرياضة والتي إذا تعرضت لها يجب الامتناع عنها على الفور، ومن أهمها ما يلي:-

موانع ممارسة الرياضة في الشهر الثالث

  • إذا شعرت الحامل بألم شديد في العضلات والمفاصل بعكس الهدف الرئيسي من الرياضة وهو التقليل من الألم.
  • إذا أحست بارتفاع درجة حرارة الجسم عن الطبيعي والتعرض الدائم للجفاف.
  • إذا تسببت الرياضة في الشعور بالضغط بمنطقة الرحم.
  • إذا سبق لكِ الولادة المبكرة أو الإجهاض أو الإصابة بهبوط المشيمة والتعرض لمشاكل النزيف.
  • الإصابة بمشاكل فقر الدم.
  • إذا قام الطبيب بمنعكِ من ممارستها، نتيجة الإصابة بمشاكل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

بعد أن قدمنا لكِ أهم نصائح للحامل في الشهر الثالث، يجب أن تعرفي جيدًا بأن فترة الحمل هي من أكثر الفترات الحساسة التي تتعرضين لها خاصة الأشهر الأولى منها؛ وذلك نتيجة لما تعانيه من أعراض وتغييرات بالجسم تتسبب في الكثير من تقلبات المزاج وعدم الراحة لكِ، ولكن كلما شعرتِ بالإحباط والإرهاق يجب أن تتذكري أن الأمومة من الأشياء الجميلة، لكن الحصول عليها ليس بالأمر الهين، ويمكنكِ تجاوز هذه المشاعر من خلال الاهتمام بتطبيق النصائح السابقة والحفاظ على الوجبات الغذائية السليمة.

المصادر:

نيدك

كيدزهيلث

هيلث لاين

زر الذهاب إلى الأعلى