نصائح للحامل

نصائح للحامل في الشهر الثاني | الكثير من النصائح بانتظارك لحمل آمن

تتلقى الأم العديد من النصائح خلال فترة الحمل من كافة المحيطين بها منها ما هو صائب ومنها الخطأ لذا نقدم لك دليل نصائح للحامل في الشهر الثاني لتتمكني من تقديم الرعاية اللازمة لجنينك ولنفسك خلال هذه المرحلة من الحمل لما تمثله من أهمية كي تمر أشهر الحمل التالية بسلام، فالتزامك بتعليمات الحمل خلال الأشهر الأولى سيجنبك العديد من المشكلات الصحية التي قد تتعرضين لها أنت أو الجنين لاحقاً.

أعراض الحمل في الشهر الثاني

تختلف الأعراض التي تمر بها الأم خلال كل مرحلة من مراحل الحمل، ومن ابرز أعراض الحمل التي تمر بها خلال الشهر الثاني:

  • تنقطع الدورة الشهرية الأولى بحلول الأسبوع الأول من الشهر الثاني.
  • التعرض لنزف الانغراس وهي حالة طبيعية تحدث من فترة 7 إلى 14 يوم على الإخصاب، وهو عبارة عن نزيف بسيط أو بضع نقاط من الدم.
  • تعاني الأم من الغثيان والتقيؤ، خاصةً في الصباح فور استيقاظها فيما يعرف بـ غثيان الحمل الصباحي.
  • تطرأ عدد من التغييرات على الثدي مثل” زيادة حجمه، تغير لون الحلمات، ظهور أوردة عليه تتميز بلونها الأزرق، زيادة الحساسية من لمسه أو لمس الحلمات”.
  • تطرأ عدد من التغييرات  على البشرة مثل “انتشار حب الشباب في الوجه، زيادة نمو الشعر في الجسم، تتحسن البشرة وتصبح أكثر نضارة بنهاية الشهر الثاني”.
  • تصاب الأم بتغييرات في الشهية فإما أن تزيد شهيتها لتناول الطعام أو تعاني من النفور من معظم الأطعمة.
  • يزيد شعور الأم بالحرارة نتيجة لزيادة معدل الدم المتدفق في جسدها.
  • تعاني الأم من الدوار والصداع نتيجة للتغيرات الهرمونية.
  • تزيد ليونة اللثة نتيجة لتغير هرمونات الحمل، تزيد حاجة الأم للتبول بمعدل أكثر من المعتاد.
  • تشعر الأم بحالة من التعب والإرهاق، مع التقلبات مزاجية حادة.
  • تصاب الأم بحرقة في المعدة.
  • تزيد الإفرازات المهبلية.
  • الإمساك عند الحامل من أكثر أعراض تلك المرحلة إزعاجاً.

تطور الجنين في الشهر الثاني للحمل

لم تمر الكثير من الأيام على استقرار جنينك داخل الرحم ومع ذلك فإنه يتطور بسرعة، فمن التغييرات التي تحدث لـ الجنين خلال الشهر الثاني:

تطور الجنين في الشهر الثاني للحمل

  • يتكون الأنبوب العصبي الذي يشمل كل من الحبل الشوكي والدماغ والأنسجة العصبية.
  • تتطور القناة الهضمية كما تبدأ الشعب والقصبات الهوائية في التكون بالرئتين.
  • يستمر تطور ملامح  وجه الجنين خلال الشهر، فتبدأ الأذنين بالتشكل.
  • يتطور جسد الجنين كذلك فتنمو أطرافه لتشكل فيما بعد اليدين والأرجل.
  • يمكن خلال هذه المرحلة سماع نبض الجنين.
  • يصبح حجم الجنين في نهاية الشهر الثاني مقارب لحجم حبة الفاصولياء فيبلغ وزنه تقريباً 2 غرام، أما طوله فيصل إلى 2.5 سم.

نصائح للحامل في الشهر الثاني

تتغير حياة الأم كثيراً منذ اللحظة الأولى للحمل فتجد نفسها أمام قائمة لا تنتهي مما يجب عليها الالتزام به خلال فترة الحمل لرعاية الجنين وبما لا يجب عليها فعله حرصاً على سلامتها وسلامة الجنين، ومن نصائح للحامل في الشهر الثاني التي ينبغي عليك الالتزام بها:

  • تجنب بذل أية جهود بدنية شديدة أو الحركة بشكل عشوائي كصعود ونزول السلالم بسرعة.
  • اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء يومياً بما لا يقل عن 10 أكواب خلال اليوم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • ارتداء الملابس المريحة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة كي لا تسبب شعوراً بالضيق للأم.
  • الحذر من التعرض للملوثات أو لمصادر الإشعاع التي قد تسبب تشوهات للجنين.
  • تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي واستبدالها بالأحذية الأرضية.
  • الحصول على قسط كافي من الراحة خاصةً عند الشعور بالتعب.
  • تجنب صبغ الشعر أو استخدام المواد الكيميائية المخصصة لفرده.
  • عدم الاقتراب من القطط كي لا تصابي بـ جرثومة الحمل منها.
  • الانتباه لعدم رفع أو حمل الأغراض الثقيلة.
  • تجنب الانفعال والضغوط النفسية.

نصائح غذائية للحامل في الشهر الثاني

غذاء الحامل في الشهر الثاني يساعدها على المحافظة على قوة جسدها وتعزز من عملية تطور ونمو الجنين بشكل سليم، ومن أهم ما يمكن أن نوجهه من نصائح للحامل في الشهر الثاني فيما يتعلق بالتغذية:

الإفطار

لا يمكنك بأي حال من الأحوال تخطي وجبة الإفطار، لكن إن كنت تعانين من فقدان الشهية يمكنك إعداد فطور صباحي خفيف لكن غني بالعناصر الغذائية، مثل تناول الخضراوات أو الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفواكة المفيدة للحامل في الشهر الثاني، أو منتجات الألبان حسب تفضيلك مثل الحليب.

الغذاء

يجب أن تكون وجبة الغذاء غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتساعدك على الحفاظ على نشاطك لبقية اليوم، فيجب أن تحتوي على الخضار و البروتينات كالبيض أو اللحوم أو الأسماك بالإضافة للنشويات مثل الأرز.

العشاء

يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة كي تتجنبي الإصابة بحرقة المعدة، لذا يمكنك الحصول على صحن من السلطة كوجبة خفيفة أو كوب من الزبادي مع بعض الفواكه، كما يمكنك تناول صحن من الشوربة الغنية مثل شوربة الخضار، مع الانتباه لاستخدام كميات قليلة من التوابل عند تحضير وجبة العشاء.

أيضاً من النصائح الغذائية الهامة الواجب عليك الانتباه لها:

  • الاعتماد على الخيارات الصحية في الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الفواكه أو الخضراوات.
  • الحد من تناول الأطعمة المحتوية على نسب عالية من السكر.
  • ضرورة طهي اللحوم والأسماك والبيض جيداً.
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية.

عناصر غذائية هامة في الشهر الثاني

الجنين بحاجة لمجموعة من العناصر الغذائية الهامة لضمان نموه وتطوره بشكل آمن وسليم والتي يمكنك توفيرها له من خلال اتباع نظام غذائي تتوفر فيه الأطعمة الغنية بها وفيما يلي نوضح لك أهم هذه العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بها:

حمض الفوليك أسيد

حمض الفوليك أسيد

يساعد حمض الفوليك أسيد على الحماية من الإصابة بـ تشوهات الجنين ومشاكل الأنبوب العصبي لذا يعد عنصراً ضرورياً خلال فترة الحمل خاصةً خلال الشهور الأولى، إلى جانب تناول مكمل حمض الفوليك أسيد يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من البيض والخضار الورقية بالإضافة للفواكه المجففة والمكسرات مثل الجوز واللوز.

الألياف الغذائية

تتمثل أهمية الألياف في الحد من تعرض الأم للإمساك كما أنها تساعد على تحسين عملية الهضم، ويمكنك العثور عليها في الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.

الكلسيوم

يحصل الجنين على الكالسيوم لتكوين عظامه وأسنانه من الأم لذا من الضروري أن تحصل الأم على كميات كافية منه يومياً كي لا تصاب بهشاشة العظام، وإلى جانب مكملات الكالسيوم يمكنك العثور عليه في منتجات الألبان والخضار الورقية، ولابد من إستشارة طبيبك حول حبوب الكالسيوم للحامل في الشهر الثاني.

الزنك

من العناصر الغذائية الهامة لتحسين كفاءة مختلف العمليات الحيوية في الجسم، ويمكن الحصول على الزنك من العديد من الأطعمة مثل السمك والدجاج والخضار.

الحديد

تحتاج الحامل إلي تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال فترة الحمل لتدفق مزيد من الدماء خلال جسدها والحديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحمي الأم من الإصابة بالأنيميا كما أنه يساعد على تخفيف شعورها بالتعب ويحد من غثيان الصباح، يمكنك العثور عليه في الدجاج والخضار مثل السبانخ والشمندر بالإضافة للأسماك والفواكه مثل التفاح.

البروتين

تحتاج الأم للحصول على 75 جرام من البروتينات يومياً خلال هذه المرحلة من الحمل، ويمكنك الحصول عليها من تناول الدجاج واللحوم والأسماك والبيض والبقوليات مثل العدس والحمص.

الدهون

الدهون ليست ضارة في المطلق فتناول الدهون الصحية خلال فترة الحمل ستساعد على تطور أعضاء جسم جنينك بشكل سليم مثل الدماغ والعينين، ويمكنك العثور على الدهون الصحية في المكسرات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، لكن ومع كونها صحية لا يمكنك استهلاك كميات كبيرة منها.

فيتامين د

يلعب فيتامين د للحامل دور هام في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وصحة الأسنان والعظام كما أن معدلات نقصه ترتبط بزيادة مخاطر تعرض الأم للولادة المبكرة.

أطعمة يجب تجنبها في الشهر الثاني

كما أن الغذاء سيوفر لك وللجنين العناصر الغذائية الضرورية لصحتكم وسلامتكم فإن بعض العادات الغذائية ربما تسبب لكليكما بعض المشاكل الصحية، لذا نقدم لكم فيما يلي نصائح للحامل بالشهر الثاني للأطعمة التي ينبغي عليك تجنبها:

أطعمة يجب تجنبها في الشهر الثاني

  • عليك تجنب تناول اللحوم الغير مطهوة جيداً لاحتوائها على الليستيريا التي قد تسبب أضراراً لك وللجنين خلال المرحلة.
  • تجنب تناول الأجبان الطرية مثل الجبنة الزرقاء لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب أضراراً للأم والجنين.
  • ضرورة طهي البيض جيداً قبل تناوله لاحتوائه على السالمونيلا التي تؤثر على مراحل نمو الجنين.
  • لا يمكنك تناول اللحوم المصنعة خلال الحمل لاحتوائها على مواد تسبب أضراراً لك وللجنين.
  • عند تناول الأسماك عليك الانتباه لعدم تناول أسماك القرميد والماكريل والقرش والجمبري لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
  • اللبن غير المبستر لاحتوائه على بكتيريا تسبب أضراراً للأم والجنين.

نصائح طبية للحامل في الشهر الثاني

يعد الاهتمام بالنصائح الطبية واتباعها أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على سلامتك وسلامة الجنين، ومن أهم نصائح الشهر الثاني من الحمل الطبية:

  • الانتباه لضرورة تناول حبوب حمض الفوليك أسيد لحماية الجنين من الإصابة بالتشوهات.
  • الانتظام على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي وصفها طوال فترة الحمل.
  • الانتظام في حضور زيارات الطبيب وإجراء الفحوص الطبية التي يوصى بها.
  • استشارة الطبيب على الفور عند التعرض للنزيف المهبلي.
  • تجنب تناول أية أدوية دون استشارة الطبيب أولاً.

الفحوص الطبية في الشهر الثاني للحمل

في كل مرحلة من مراحل الحمل يتوجب على الحامل إجراء عدد من الفحوص الطبية الضرورية  للاطمئنان على صحتها وعلى سلامة وضع الجنين، ومن الفحوص الطبية التي تجرى عادة خلال الشهر الثاني:

فحص الصيغة الدموية

يتضمن هذا الاختبار فحص كل من “فصيلة الدم، السكري بعد الصيام، زراعة البول، تحليل البول، الأجسام المضادة لمرض الزهري”، والهدف من هذا الاختبار هو الكشف عن الإصابة بمرض فقر الدم للحامل، أو عدم تطابق فصيلة الدم أو الأجسام المضادة بينها وبين الجنين، بالإضافة للكشف عن إصابتها بمرض السكر قبل الحمل، وعدوى البول.

التصوير بالأشعة فوق الصوتية

يجري الطبيب هذا الاختبار لتحديد عمر الحمل بدقة وللاطمئنان على مكان الحمل وسلامته وتفقد عدد الأجنة، ويجرى هذا الاختبار عادةً في الفترة بين الأسبوع السادس من الحمل للأسبوع الثاني عشر.

اختبار متلازمة داون

تخضع الأم للفحص بواسطة برنامج معين لتحديد احتمالية تعرض الجنين للإصابة بمتلازمة داون، وفي حالة العثور على خلل في الكروموسومات فستخضع الأم لمزيد من الاختبارات.

فحص اضطرابات الدم

يتم فحص خلايا الدم البيضاء والحمراء والصفائح الدموية في هذا الاختبار، لمعرفة إن كانت الأم تعاني من أية اضطرابات في الدم قد تؤثر على الجنين، بالإضافة للكشف عن الحصبة الألمانية والالتهاب الكبدي الوبائي “ب”، ومرض نقص المناعة البشري والزهري.

نوم الحامل خلال الشهر الثاني

يزيد معدل إفراز جسم الأم لهرمون البروجسترون وهو الهرمون المسئول عن عملية تنظيم الدورة التناسلية، مما يؤدي لزيادة  رغبتها في النوم وشعورها بالنعاس بشكل مفاجئ على غير المعتاد، وتزيد هذه الرغبة خلال ساعات النهار بشكل خاص.

ومع ذلك فإن التغيير الذي يحدثه الحمل على جسد المرأة قد يؤثر على معدل نومها وجودته فقد تعاني من الأرق أو تشعر بعدم الراحة خلال النوم، ومما نوجهه من نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثاني حتى  تحظى بالراحة أثناء نومها:

  • تجنب تناول وجبة عشاء دسمة أو بكميات كبيرة أو تحتوي على نسبة عالية من التوابل.
  •  التوقف عن شرب السوائل قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم على الأقل بستة ساعات.
  • تحديد ساعات محددة للنوم والاستيقاظ في موعد معين أيضاً.
  • الحرص على النوم خلال ساعات الليل وتجنب السهر.
  • يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام بمياه دافئة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

الرياضة للحامل في الشهر الثاني

يمكن للمرأة ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للشهر الثاني من الحمل طالما أن الطبيب سمح لها بذلك، وتتمثل أهمية ممارسة الرياضة خلال الحمل فيما يلي:

  • تساعدك على تجنب عدد من المشكلات الصحية التي قد تتعرضين لها خلال الحمل مثل تسمم الحمل.
  • تمكنك من التغلب على بعض أعراض الحمل مثل آلام الظهر.
  • تساهم في تحسين صحتك النفسية والجسدية بشكل عام.
  • تساعدك على تهيئة جسمك للولادة.
  • تساهم في تحسين جودة النوم.

تمارين يمكن ممارستها في الشهر الثاني

أفضل التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها خلال الحمل هي التي تساعد جسمها على ضخ كميات أكبر من الدم وتساعدها على الحفاظ على مرونتها ووزنها وتهيئ جسدها للولادة، ومن أمثلة هذه التمارين:

المشي

المشي من الرياضات الهامة للحامل في الشهر الثاني

يعد المشي من التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن للحامل ممارستها متى تشاء شرط أن تمارسها بحذاء وملابس مريحة على أرض ممهدة وغير مرتفعة أيضاً يجب ألا تزيد مدته عن نصف ساعة يومياً، مع ضرورة الانتباه لأخذ فترات راحة متى شعرت بالتعب خلال المشي.

ممارسة المشي للحامل في الشهر الثاني عقب تناول الوجبة بساعتين على الأقل على أن يكون معاها زجاجة مياه أو عصير طبيعي غير محلاة، المشي سيساعدها على الحفاظ على وزنك ولياقتك وتقوية عضلات قلبك.

السباحة

يمكنك ممارسة السباحة خلال الحمل كذلك على أن يكون معك مرافق خوفاً من تعرضك للإغماء أو إصابتك بالدوار، أيضاً عليك انتقاء حمامات السباحة النظيفة والأماكن الموثوق بها كي لا تصابي بأي نوع من العدوى.

لكن عليك الانتباه إلى إمكانية ممارستك للسباحة إن كنت معتادة على ذلك مع استشارة الطبيب مسبقاً، ومن فوائد السباحة للحامل أنها تساعد على تقوية منطقة الحوض كما أنها من أفضل الرياضات لصحة الرئتين والقلب.

الدراجة

يمكنك ركوب الدراجة فقط إن كانت مثبتة سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية، أو يمكنك قيادة الدراجة في الهواء الطلق شرط قيادتها في مسارات ممهدة وآمنة وبهدوء كي لا تسقطي، ومن الجدير بالذكر أيضاً أن مدة ركوبك للدراجة يجب ألا تزيد عن 15 دقيقة يومياً كي لا تسبب ضغطاً على منطقة الحوض.

اليوغا

تعتبر تمارين اليوغا للحامل من أكثر التمارين الرياضية الآمنة خلال الحمل والي ستساعدك على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على لياقتك وصحتك النفسية والجسدية، بالإضافة لتقوية منطقة الحوض وعضلات القلب.

تمارين ينصح بتجنبها في الشهر الثاني

بالرغم من أهمية ممارسة الرياضة للحامل إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال فترة الحمل وليس الشهر الثاني فحسب قد تعرض الأم والجنين للخطر ومن أمثلتها:

تمارين ينصح بتجنبها في الشهر الثاني

  • القفز فقد يتسبب في تعرض الأم لـ الإجهاض في الشهر الثاني أو الولادة المبكرة.
  • الرياضة الجماعية لما قد يحدث خلالها من إصابات نتيجة للاحتكاك مع بقية اللاعبات.
  • ركوب الخيل والتزلج وتسلق الجبال، كونها تتطلب جهداً بدنياً كبيراً.
  • الغطس لأنه يعد جهد كبير على الرئتين والقلب لكل من الحامل والجنين.
  • جميع الرياضات القتالية مثل الملاكمة والكاراتيه والجودو خوفاً من تعرض الحامل لإصابات خطيرة.

الأمومة مسئولية تستحق أن تبذلي لأجلها النفيس والغالي وأولى أشكال تحملك لها هو اتباع كل ما يوجه من نصائح للحامل في الشهر الثاني وفي كل مرحلة من مراحل الحمل حتى تضمي طفلك لصدرك في النهاية سليم معافى وأنت بصحة جيدة.

المصادر:

توميز 

كيدز هيلث

وات تو إكسبكت

زر الذهاب إلى الأعلى