نصائح للحامل

نصائح للحامل في الشهر الخامس | الأطعمة والمشروبات النافعة والضارة

الآن وصل عمر الجنين خمسة أشهر وطرأ على جسده العديد من التغيرات، لذا نقدم لكِ نصائح للحامل في الشهر الخامس، وصل طول الجنين 10 سم وطوله 500 جرام وبدأ نمو الشعر في كامل جسده خاصةً على الظهر والكتفين وتغطي جلده مادة دهنية تحمي من السائل الأمنيوسي الذي يعيش فيه، يبدأ في الحركة التي تعد وسيلتك لتطمئني على صحته وأنه على قيد الحياة وبخير تصبحين على استعداد تام للإحساس بحركته لتطمئني عليه حتى لو كانت هذه الحركة تؤلمك.

نصائح للحامل في الشهر الخامس

تحتاجين إلى العديد من النصائح سواء في التغذية فهناك العديد من الأطعمة التي عليكِ تناولها وأطعمة عليكِ الابتعاد عنها تمامًا، والأمر ينطبق أيضًا على المشروبات، والتمارين الرياضية، والملابس التي عليكِ بارتدائها والتي عليكِ تجنبها، وكذلك نصائح عامة وسنتناول كل جزئية من هذه الأجزاء بالتفصيل حتى تصبحي على دراية تامة بكل ما عليكِ فعله في هذا الشهر:

نصائح التغذية في الشهر الخامس

الغذاء عليه التأثير الأكبر على النمو الجنين بجانب النوم والحركة بحذر، فلابد أن يكون الغذاء صحي خالي من الدهون الضارة والدقيق الأبيض والسكريات، واستبدالها بالدهون الصحية والدقيق الأسمر واستخدام العسل الأبيض في التحلية، ولابد أن يحتوي أيضًا على البروتينات والفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، لذا سنقدم لكِ الأطعمة المفيدة في الشهر الخامس:

البروتينات

عنصر في غاية الأهمية فالجنين يحتاج له بشكل كبير لأنه يساعده في بناء عضلاته وخلايا وأنسجة جسمه بشكل عام، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من أمينو أسيد، ويوجد البروتين في اللحوم البيضاء والحمراء والمكسرات والبقوليات، والأسماك الخالية من الزئبق والتي سنتحدث بالتفصيل في هذا المقال تابعي معنا.

الحبوب الكاملة

غنية بمجموعة كبيرة من الفيتامينات كـ فيتامين هـ للحامل وفيتامين أ، والمعادن الأساسية كالماغنسيوم والحديد وكثيرًا من العناصر الغذائية الأخرى، ومنها الشوفان والشعير والكينوا والدقيق البُنّي والمكرونة البنية والأرز البني وكذلك الخبز البني، وهذا يعني أن تستبدلي الدقيق الأبيض الضار بالحبوب الكاملة.

الألبان

منتجات الألبان من أبرز نصائح التغذية في الشهر الخامس

لابد أن ندرج الألبان ومشتقاتها ضمن نصائح الشهر الخامس من الحمل الخاصة بالتغذية، وذلك لأنه تحتوي على الكالسيوم شديد الأهمية لأنه يحميكِ من الإصابة بهشاشة العظام وتساقط الأسنان التي تعرفين بالطبع أن معظم السيدات الحوامل مُعرضة لها لذا احمي نفسك بتناول كوب من اللبن كل يوم، وذلك لحماية جنينك أيضًا من الإصابة بمرض الكساح وتساعديه على نمو عظامه وتقويتها، وإذا كنتِ لا تحبين شرب اللبن فيمكنك استبداله بالسمسم المطحون الذي يعطيكِ نسبة كالسيوم أعلى من الموجودة فيه، ويوجد الكالسيوم أيضًا في التين والكيوي.

الألياف

بالطبع تعانين من الإمساك الذي يمغص عليكِ حياتك ويجعلك في حالة نفسية سيئة، لذا عليكِ بالألياف الغذائية التي تسهل حركة الطعام داخل أمعائك وتجعلها تمارس دورها في هضم الطعام جيدًا وبالتالي تخلص من الإمساك عند الحامل وما يترتب عليه من غازات وانتفاخات، وتوجد الألياف في الخضراوات كالخس والجرجير والشبت والخيار، والفواكه كالبطيخ والعنب بأنواعه، والشوفان والقمح، من ضمن نصائح للحامل في الشهر الخامس التي يجب اتباعها.

الفاكهة والخضراوات

لا يمكننا وصف كمية الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية والألياف الموجودة في أنواع الخضراوات والفواكه المختلفة، لذا لا تترددي في إضافتها ضمن غذاء الحامل، تساعدك على تغذيتك وتغذية جنينك بشكل صحي وتمدك بما تحتاجيه من عناصر غذائية، والفواكه تعطي جسمك ما يحتاجه من السكريات بدل من السكر الأبيض ولكن التزمي بالكمية التي أوصاكِ بها الطبيب.

الأطعمة الغنية بالفوليك

تعود فوائد حمض الفوليك للحامل في أنه هو المسئول عن نمو الجنين بالكامل خصوصًا جهازه العصبي، ويحميه من الإصابة بمشكلات الجهاز العصبي المشهورة كالعيوب الخلقية ومشاكل الحبل الشوكي، لذا يؤكد عليكِ الطبيب بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي عليه كالخضراوات الداكنة اللون والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب المدعمة، والجرعة المسموح لكِ بتناولها من الفوليك هي من 400 – 800 ميكروجرام في اليوم.

المكسرات

غنية بأوميجا 3 الذي يقوي ذاكرتك ويحسن من تفكيرك ويعزز من العمليات العقلية لديكِ وبالتالي تحميكِ من النسيان وقلة التركيز الذي يُصاب به السيدات الحوامل خلال فترة الحمل، ليس ذلك فقط ولكنها تحتوي أيضًا على الدهون الصحية غير المشبعة التي تمد جسمك بما يحتاجه من الدهون ولكن بطريقة صحية لا تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وما يترتب عليه من تبعات ضارة، ومن المكسرات التي يمكنك تناولها عين الجمل واللوز والفستق والبندق والفول السوداني والكاجو.

الأطعمة الممنوعة في الشهر الخامس

لن ننسى أن نذكر لك نصائح للحامل في الشهر الخامس بشأن الأطعمة التي عليكِ بتجنبها تمامًا ليس في الشهر الخامس فقط بل طوال فترة الحمل لما لها من أضرار خطيرة على صحة الجنين، فمن الممكن أن تؤدي إلى إجهاضه أو وفاته وهذا أمر محزن بشكل لا يُوصف بعدما بدأت في نصف الثلث الثاني من الحمل وبدأت في التفكير في شكل جنينك، لذا ابتعدي عما يلي:

السكر الأبيض

حذر الرسول (صلى الله عليه وسلم) من تناول الملح والسكر وشبههما بالسموم، وبالطبع أثبتت الدراسات أن السكر يسبب مشاكل صحية كثيرة، وأنتِ حامل ومُعرضة بنسبة كبيرة للإصابة بسكري الحمل لذا احذري تمام الحذر من تناول السكريات الضارة واستبدليها بالعسل الأبيض للحامل الأصلي أو ثمار الفاكهة.

الكافيين

تناول الكافيين للحامل يسبب السهر ونوم غير المنتظم وهذا على عكس ما يحتاجه الجنين تمامًا، فالجنين يحتاج إلى النوم الهادئ ولعدد ساعات طويلة حتى تنتظم هرموناتك وبالتالي يعود كل ذلك بالفائدة عليه، ستمر عليكِ بعض الأيام ستواجهين فيها صعوبة في النوم لذا قللي على قدر الإمكان من تناول الكافيين فأقصى ما يمكنك تناوله خلال اليوم هو 200 ملليجرام فقط، وفنجان القهوة يحتوي على 100 جرام كافيين، فالتقليل يحميكِ ويحمي الجنين فما بالك من الامتناع التام!

النشويات

المكرونة والأرز أطباق أساسية على معظم الموائد المصرية، ويتم صناعتهما من الدقيق الأبيض وهو عبارة عن ما تبقى من ما تم استخدامه من القمح فلا قيمة له بالمرة ولكن له أضرار عديدة، منها زيادة الوزن غير الصحية وارتفاع نسبة السكر في الدم، نعلم السؤال الذي يدور في ذهنك الآن وهو ما هو مصدر الكربوهيدرات التي تحصلين عليها؟ فالكربوهيدرات هي التي تمد جسمك بالطاقة لذا عليكِ بتناول الأرز البني والمكرونة البنية والشوفان والشعر والكينوا ودقيق القمح.

الأطعمة الجاهزة

ألأطعمة الجاهزة من الأطعمة الممنوعة في الشهر الخامس

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس تتعلق بالامتناع عن الأطعمة الجاهزة، بسبب حالات التسمم ومشكلات الكبد التي أُصيب بها نسبة كبيرة من الذين يتناولون الوجبات السريعة أو الجاهزة، فلا يوجد شيء يساوي طعام أنتِ التي اشتريته وأعددتيه بنفسك بداية من غسله جيدًا حتى وضعه في أطباق التقديم، فالوجبات الجاهزة مُعرضة أن تكون مُعدة من أطعمة ملوثة بالبكتيريا وغير مغسولة جيدًا وغير مطهية جيدًا، لذا ابتعدي تمامًا عن الأطباق الجاهزة خلال فترة الحمل والرضاعة وحاولي أن يكون هذا نظام حياتك فيما بعد.

الأطعمة النيئة

البيض النيء، اللحوم النيئة، والأسماك النيئة تحتوي على بكتيريا شديدة الخطورة قد تتسبب في إجهاض الجنين في الشهر الخامس وإصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة، من هذه البكتيريا بكتيريا الليستريا الموجود في أي أطعمة غير مطهية جيدًا، وتوجد أيضًا في الحليب والأجبان غير المبسترة، لذا احرصي على تسوية الطعام جيدًا وشرب الحليب المكتوب على عبوته أنه تعرض لعملية البسترة، وبالنسبة للأجبان فلابد أن تكون صلبة لتضمني أنها تعرضت لهذه العملية.

بعض أنواع الأطعمة

سنذكر لكِ بعض نصائح للحامل في الشهر الخامس تخص الأطعمة التي عليكِ تجنبها تمامًا طوال فترة الحمل لما لها من قدرة كبيرة على حدوث انقباضات لعضلات الرحم تؤدي إلى اتساع عنق الرحم ومن ثم طرد الجنين في وقت مبكر يعرض حياته للخطر، ومن هذه الأطعمة الباذنجان والأناناس والبابايا والباذنجان، ويمكنك أيضًا استشارة الطبيب ليعد لكِ قائمة بالأطعمة والمشروبات التي عليكِ بتجنبها طوال فترة الحمل.

الأسماك الغنية بالزئبق

ذكرنا في البداية أن السمك يعد من مصادر البروتين الهامة، ولكن هذا ينطبق على السمك الخالي من الزئبق، أما الأسماك الممنوعة للحامل و التى تحتوي على نسبة عالية منه يسبب ضمور في خلايا دماغ الجنين ويسبب له مشاكل خطيرة بالجهاز العصبي، لذا ابتعدي عن أي نوع سمك يحتوي على الزئبق مثل؛ سمك القرش وأبو سيف والماكريل والقرميد والمرلين والسلطعون السردين الأنشوجة والتونة البيضاء، وجميع أنواع الأسماك المملحة كالرنجة والفسيخ، ومن الأسماك الخالية منه البلطي والمحار والبوري والسلمون والجمبري.

الدهون المهدرجة

الزيت أو السمن الذي تعرض لعملية الهدرجة خطير جدًا على صحتك وصحة الجنين، فيؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول، وهذا كله من شأنه أن يصيبكِ بمشاكل الجهاز الدوري كعدم انتظام ضربات القلب والنهجان وانسداد الشرايين.

يمكنك استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية كالطبخ بالسمن البلدي أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لديكِ أكثر من اختيار، والأمر ينطبق أيضًا على اللحوم الغنية بالدهون فاستبدليها باللحوم الخالية من الدهون، وابتعدي أيضًا عن زيت الثوم أو زيت الريحان في الطبخ فيسببان انقباضات رحمية تؤدي لإجهاض الجنين.

الأطعمة المملحة

تشاهدين فيلمك المفضل على التلفاز وتحتاجين إلى التسالي فتتناولي الشيبسي أو المكسرات المملحة واللب المملح، نريد أن نخبرك أن هذا يؤدي إلى إصابتك زيادة نسبة الأملاح في جسمك ، مما يعرضك لمشاكل وحصوات في الكلى، التهاب المفاصل، احتباس السوائل في الجسم، زيادة الوزن، لا تقلقي لا نريد أن نقول لكِ امتنعي عن كل أنواع التسالي التي ذكرناها ولكننا نريدك أن تتخيري الأنواع  غير المملحة كالسوداني واللب غير المملح.

الأطعمة المحفوظة أو المعلبة

من أهم نصائح للحامل في الشهر الخامس ابتعدي عن أي أطعمة معلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة تسبب الإصابة بتشوهات خلقية وكثير من المشكلات الأخرى، ومن أكثر الأطعمة المعلبة التي تستخدمها السيدات الحوامل دون أن يعلمن بخطورتها برطمانات الصلصة وعلب التونة، فابتعدي عن أي طعام أو عصير معلب.

المشروبات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

العصائر الفريش مفيدة جدًا خلال فترة الحمل وتمد الجنين بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، كما تحسن من الحالة المزاجية وتعطي شعور إيجابي بجانب كمية الفيتامينات الكبيرة والمتنوعة والألياف التي تقي من الإمساك، ولكن المشكلة تكمن في أن هناك أنواع عديدة من العصائر تكون مفيدة في الحالات العادية ولكن شديدة الضرر خلال فترة الحمل، لذا سنعرض لكِ المشروبات المفيدة، حيث يمكن تناول الفاكهة كما هي أو إعدادها كعصير مُحلى بالعسل الأبيض حسب رغبتك:

عصير المانجو:

يوفر كمية كبيرة من فيتامين أ للحامل وكذلك فيتامين ج، ويساعد على تقوية الجهاز المناعي ومشاكل الجهاز التنفسي ويقي من الإسهال، ولكن احذري من الإفراط في تناوله لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح.

عصير البنجر أو الشمندر:

هناك العديد من فوائد هذا المشروب، فهو يقضي على الأنيميا بفضل احتوائه على الحديد، ويحتوي على حمض الفوليك، ليس ذلك فقط ولكنه غني أيضًا بفيتامين سي.

عصير التفاح:

عصير التفاح من المشروبات المفيدة للحامل في الشهر الخامس

بكل أنواع يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات كفيتامين أ و ج، والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وأثبتت الدراسات أن له قدرة كبيرة في حماية الجنين من الإصابة بمشكلات الجهاز التنفسي كالربو.

الجزر والبرتقال:

مزيجان في غاية الروعة فالبرتقال غني بالألياف وفيتامين سي و ج ومضادات الأكسدة والحديد، وعصير الجزر يقوي نظر الجنين لأنه غني بفيتامين أ وفيتامين سي المقوي لعظامه ويحميه من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

عصائر أخرى:

كالموز باللبن والفراولة والكيوي والعنب والبرتقال واليوسفي هام جدًا تناولها في تلك المرحلة الهامة من نمو الجنين، كي يصبح قوي البنية وخالي من الأمراض.

المشروبات الممنوعة للحامل في الشهر الخامس

ليس كل العصائر متاحة للتناول، فهناك منها ما يمثل خطرًا على صحة الجنين أو يكون من ضمن تأثيراته تحفيز انقباضات الرحم وبالتالي يعرضك لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض، إليك هذه الأنواع كي تتجنبيها في شهور حملك.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية للحامل

بالطبع تعلمين خطورة المشروبات الغازية للحامل بجميع أنواعها وألوانها سواء الفاتح أو الداكن منها، وهذا على جسم الإنسان بشكل عام فما بالك بالأم التي تحمل جنين في أحشائها! بالتأكيد تخيلت الخطورة وبدأتِ في التوقف والابتعاد التام عنها من قبل أن تعلمي أضرارها، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم وهذا يعني تراكم الدهون وزيادة الوزن التي يحذر منها الأطباء لما لها من خطورة على صحة الجنين.

الأعشاب الطبيعية

بمجرد ما تسمعين أن عشبة ما طبيعية تبدأين في تحضيرها ولكن المفاجأة هي أن معظم الأعشاب الطبيعية ضارة جدًا على الجنين وقد تؤدي لإجهاضه، كالبابونج والهندباء ونبات القراص والنعناع البري وعرق السوس والدردار الأحمر، والكثير والكثير لذا استشيري الطبيب قبل تناول أي أعشاب طبيعية.

المشروبات الكحولية

التي تصيبك بـ تسمم الحمل وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي وجميع أجهزة الجسم المختلفة، فابتعدي عن تناولها تمامًا؛ حفاظًا على صحتك حيث الشاي والقهوة لأنهما يحتويان على الكافيين.

بعض أنواع العصائر الأخرى

البلح باللبن أو البلح بمفرده، عصير الأناناس، عصير الرمان، فكلها تسبب حدوث انقباضات رحمية وطرد الجنين، لذا يمكنك تناولها قبل الولادة لتساعد على تحفيز الطلق، أما قبل ذلك فخطر على صحة الجنين.

نصائح للحامل في الشهر الخامس بشكل عام

ذكرنا لكِ نصائح خاصة بالأطعمة والمشروبات الصحية منها والضارة خلال فترة الحمل، وفيما يلي نصائح عامة ضعيها في اعتبارك:

  • شرب الماء للحامل بكميات كبيرة تساعدها على الوقاية من الجفاف وعلامات تمدد الجلد أو الخطوط البيضاء الناتجة عنها، فعلى الأقل تناولي 2 لتر يوميًا.
  • الحركة تكون بعناية تامة، فلا تفاجئين جنينك بأي حركة عشوائية، ولا تقفي طويلاً حتى لا تضغطي على ظهرك.
  • عند النوم ضعي وسادة بين الركبتين ونامي على جانبك الأيسر، فهذا وضع مريح جدًا للجنين.
  • التزمي بموعد الزيارات للطبيب، ولا تفوتِ أي زيادة فهذا أمر هام جدًا فإذا كان الجنين يصيبه ضرر يمكنه إنقاذه في وقت مبكر وهذا يؤكد لكِ أهمية الزيارة، وحتى تتمتعي برؤية جنينك في جهاز السونار وتطمئني على صحته.
  • ابتعدي تمامًا عن رفع أو جر أي أحمال ثقيلة، خصوصًا إذا كان حملك غير ثابت.
  • الفحوصات الطبية أمر في غاية الأهمية، ومنها تحليل ضغط الدم والسكر والبول وغيرها من الفحوصات التي يطلبها منِ الطبيب.
  • حافظي على حالتك النفسية على قدر الإمكان، بالطبع تعرضك للتغيرات الهرمونية يؤثر على مزاجك ولكن حاولي تخطي ذلك بالقراءة ومشاهدة التلفاز وممارسة النشاطات التي تحسن من مزاجك.
  • ابتعدي عن الجلوس بجانب أي شخص مدخن، فأثبتت الدراسات أن غير المدخن يُصاب بنفس الضرر الذي يعود على المدخن وربما أكثر.
  • ابتعدي عن الأجهزة التي تصدر موجات كاللاب توب والتليفون، حاولي أن تبعديه عن بطنك قدر الإمكان.
  • ابتعدي عن الملابس الضيقة وكذلك الأحذية الضيقة، فلا يوجد شيء أجمل من ملابس فضفاضة مريحة تساعدك على التحرك بسهولة، فاستغني عن ارتداء البناطيل الضيقة وحمالات الصدر الضيقة خلال فترة الحمل.
  • ماشي أنواع الرياضات المفيدة وغير الضارة في هذا الشهر، وهذا ما سنتحدث عنه في النقطة التالية.

نصائح للحامل في الشهر الخامس خاصة بالرياضة

الرياضة مفيدة جدًا خلال فترة الحمل ولكن الأمر لا ينطبق على جميع أنواع الرياضات كالرياضات العنيفة مثلاً، كالوثب ورفع الأثقال أو تأدية حركات تضر بصحة الجنين، من فوائد التمارين التخلص من آلام الظهر وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الطاقة السلبية، وتقوي عضلات جسمك وتساعدك على النوم الهنيء، ولكن عليكِ باستشارة الطبيب قبل البدء في مارسة أي نوع من أنواع التماري التي سنعرضها فيما يلي: ومن التمارين المفيدة لكِ في هذا الشهر:

المشي

من أسهل أنواع الرياضات، كل ما عليكِ أو ارتداء ملابس مناسبة لحجم بطنك وحذاء مريح ليس إلا، والمدة المحددة هي نصف ساعة في اليوم وإذا كنتِ غير معتادة على المشي ابدأي بعشر دقائق وزودي المدة حتى تصلي لنصف ساعة، ولكن إذا كان حملك غير ثابت فاستشيري الطبيب في هذا الأمر قبل أن تبدأي في ممارسة المشي في الشهر الخامس من الحمل.

الدراجة الثابتة

الدراجة الثابتة من التمارين الهامة للحامل في الشهر الخامس

يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات القدم بشكل كبير، وتعد من أسهل التمارين لأن حجم بطنك يبدأ في الزيادة وهذا يعوقك عن ممارسة كثير من التمارين الأخرى.

اليوجا

تساعد تمارين اليوغا للحامل على تنظيم التنفس الذي له فضل كبير أثناء الولادة، وتساعد على توازن الجسم والحفاظ على صحة العظام، وتنظيم ضغط الدم، لذا شاهدي مقاطع تساعدك على تأدية التمرين بطريقة صحيحة، مارسيه لمدة نصف ساعة في اليوم، وابتعدي عن أي نوع رياضة يتطلبه وضع الرأس أسفل والرجلين لأعلى أو الاستلقاء على الظهر.

عرضنا لكِ جميع نصائح للحامل في الشهر الخامس الخاصة بالتغذية والنوم كيفية الحركة، مع الرياضات المناسبة، التزمي بها، وفي النهاية نود أن نأكد عليكِ بضرورة استشارة الطبيب في جميع الأمور التي تحتاري فيها فلا تستهيني بالأمر خصوصًا حول الأدوية فلا تتناولي أي دواء لم يقرره لكِ الطبيب.

المصادر:

ميديكال نيوز توداي

بيرانتج فيرست كراي

هيلث لاين

زر الذهاب إلى الأعلى