نصائح للحامل في الشهر الرابع | إرشادات هامة لكِ وللجنين
الآن أنتِ قد وصلتي إلى بداية الثلث الثاني من الحمل، لذا لا بد من سرد نصائح للحامل في الشهر الرابع، خاصةً مع مرور الشهور الأولى الأصعب في الحمل من حيث الأعراض، فالوقت حان لتعزيز مراحل نمو الجنين بشكل سليم والحفاظ عليه لسير حملك بسلامة وصحة واستعادة نشاطك وقوتك والحذر من بعض الحركات والأطعمة غير الصحية التي تسبب أضرار قد تصل للخطيرة، لذا تابعي معنا السطور القادمة لمعرفة جميع الإرشادات الهامة لكِ.
أعراض الشهر الرابع من الحمل
قبل الانتقال إلى نصائح الشهر الرابع من الحمل، يجب علينا أن نتعرف على أهم الآثار الجانبية التي تطرأ عليكِ في هذه الأيام من هذا الشهر، بعد أعراض الوجع والإرهاق التي مرت عليكِ في الشهور الثلاثة الأولى، لذا في هذه المرحلة تحدث بعض الأعراض والتغيرات في الجسم، ومنها ما يلي:
- يزداد وزنك في هذا الشهر ما بين 2 كيلو و4 كيلو جرام.
- تقل أعراض غثيان الحمل الصباخي والقيء وتختفي بشكل تدريجي في بداية الأسبوع الرابع عشر من حملك.
- تزداد الإفرازات المهبلية عندكِ مع بداية الثلث الثاني من الحمل بسبب زيادة إفراز الهرمونات.
- تظهر عليكِ تغيرات في لون الجلد ببعض المناطق من جسمك.
- يظهر في بطنك خط بدايته تكون من السرة ويصل إلى منطقة العانة.
- تقل حاجتك للذهاب إلى المرحاض.
- يفرز الثدي بهذه الفترة مادة يطلق عليها “كولوستروم” وذلك يقلل شعورك بالألم عند الصدر.
- مساحة الرحم تبدأ بالتمدد ويستدير البطن بصورة أكبر عن السابق وذلك يعرضك في بعض الأوقات للألم.
- تشعرين بالتوتر والقلق في هذا الشهر نتيجة تغير الهرمونات.
- تتعرضين لحرقة المعدة.
- تتورم قدميكِ جراء احتباس الماء في جسمك.
الحامل في الشهر الرابع
الشهر الرابع من الحمل هو من بداية الأسبوع الثالث عشر ويستمر حتى نهاية الأسبوع السادس عشر، وهذه تعد مرحلة ذات أهمية لصحتك، لذلك يجب عليكِ فيها اتباع الإرشادات حول الأطعمة ونمط الحياة من أجل نمو جنينك بآمان وسلامة، حيث يأتي هذا الشهر بعد مرور الفترة الأصعب في الثلث الأول، فهذا الشهر يؤهلك لأجل العودة لقوتك من جديد، لذا نتحدث على أبرز النصائح للحامل في الشهر الرابع.
مع بداية الثلث الثاني من حملك يبدأ نمو أصابع قدمين ويدين جنينكِ، وكذلك تتكون الأظافر والحاجبين والأجفان، وتتطور بهذه الفترة العظام والأسنان وتكون أكثر صلابة ومتانة من قبل، وأيضًا يتمكن طفلك في الشهر الرابع من الحمل بمص إبهامه ويتمطى ويتثاءب، وملامح وجهه تتغير، وهذه المرحلة هي بداية عمل الجهاز العصبي عند الجنين، بالإضافة إلى وضوح شكل الأعضاء التناسيلة، بحيث قد يستطيع الطبيب الكشف على جنس الطفل من خلال جهاز الموجات فوق الصوتية، وفي الأيام الأخيرة من هذا الشهر يصل وزنه إلى ما يقارب 100 جرامًا وطوله يبلغ ما يقارب 15 سنتيمترًا.
نصائح للحامل في الشهر الرابع
يوجد عدد من النصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع بحيث يجب عليكِ الالتزام بها من أجل نمو الجنين بشكل صحي وسليم، وتجنب الأضرار والمضاعفات وتفاقم الأعراض، فمن المهم الحرص على الغذاء الصحي والنوم لعدد ساعات كافية وشرب الماء باعتدال واستشارة الطبيب المختص واتباع تعليماته التي يوجهها لكِ، لذا من أهم هذه الإرشادات ما يلي:
نصائح التغذية للحامل
قبل الحديث عن النصائح العامة حول الطعام للمرأة في هذه المرحلة لا بد من الإشارة إلى الأكلات المهمة للسيدة مع بداية الثلث الثاني من الحمل، وذلك ضمن نصائح الهامة للحامل في هذه المرحلة، فيوجد مجموعة من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الرابع التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي بعد استشارة الطبيب، وهي ما يلي:
البقوليات
يجب عليك في الشهر الرابع من الحمل تناول البقوليات بمختلف أنواعها، وذلك لأنها غنية بعنصر الحديد والبروتين الذي لهما دور في تعزيز نمو جنينك كما أنهما يعملان على زيادة مناعتك ضد الأمراض والعدوى، ومنها الفول والفاصولياء واللوبيان والحمص والعدس فهذا الغذاء يساهم في تطور الجهاز العصبي للطفل بهذه المرحلة.
الأسماك
تعد الأسمال من الأكلات ذات القيمة الغذائية المليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتين، لذلك هي من الأطعمة المهمة لكِ في الشهر الرابع من الحامل، فالسمك غني بالحمض الدهني والبروتين وأوميجا 3 للحامل والدهون الصحية المفيدة لكِ والجنين، فهو له دور في تحسين صحة العظام وزيادة نموها عند الطفل في الثلث الثاني، كما يزيد من نشاطك وطاقتك، ويحميكِ من التعب والضعف، ولكن يجب عليكِ الحرص على اختيار الأسماك الممنوعة للحامل والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
الفواكه
يوجد في الفواكه نسبة جيدة من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم، لذا من أهم الـ نصائح للحامل في الشهر الرابع تناول الفاكهة مثل التين والمشمش والتفاح والبرتقال، حيث تصل العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه للجنين مما تساعد في نموه بشكل سليم وتطوره وتقوية عظامه وأعضائه، لذلك من المهم إضافتها إلى نظامك الغذائي.
السلطات
السلطات التي تتكون من الخضروات خاصةً الورقية منها مفيدة جدًا للحامل في هذا الشهر من الحمل، وذلك بسبب احتوائها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمركبات الطبيعية المفيدة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي، وتقي من العديد من المشكلات المختلفة.
الألبان ومشتقاتها
الكالسيوم مفيد جدًا لكِ وللجنين في الشهر الرابع من الحمل، لذلك من نصائح للحامل في الشهر الرابع تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن الرومي والقريش كونها تحتوي على نسبة جيدة من هذا العنصر، فهو يعمل على تقوية عظامك ونمو عظام الطفل وحمايتك من الغثيان خصوصًا في الصباح، لذا احرصي على إضافتها لنظامك الغذائي.
الكبدة
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية المهمة لكِ وللجنين في هذه المرحلة، فعند اتباع نصائح الشهر الرابع من الحمل يجب عليك تحديد قائمة طعامك وتقسيم وجباتك، لذا فالكبدة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين د للحامل والمهم للعظام، وكذلك المعادن مثل الحديد الذي يتواجد بنسبة جيدة في كبد العجل، لذا من المهم الاعتدال عند تناولها وعدم الإكثار منها.
إرشادات النظام الغذائي للحامل
من أبرز نصائح الهامة في الحمل هي اتباع نظام غذائي للحامل في الشهر الرابع صحي سليم وغني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك وصحة جنينك في هذه المرحلة من أجل نموه وتطوره بشكل سليم دون التعرض لأي أضرار أو أعراض خطيرة، ومن هذه النصائح بخصوص التغذية ما يلي:
- الحرض على أكل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف من أجل عدم التعرض لـ الإمساك عند الحامل وتنظيم حركة الأمعاء.
- اشربي الماء بكميات كبيرة لحفظ معدل السوائل بجسدك لتجنب احتباس المياه بالجسم.
- تناولي الأكلات والعصائر المليئة بعنصر الكالسيوم لتعزيز نمو عظام جنينك.
- احرصي على إضافة الأكلات الغنية بعنصر البروتين إلى قائمة طعامك لزيادة قوتك ونشاطك.
- تناولي الطعام الذي يوجد به الحديد بنسبة جيدة للوقاية من التعرض لفقر الدم.
- تجنبي الدهون غير الصحية التي تتواجد بكثرة في الزيت النباتي والسمن كونها تعمل على زيادة وزنك وترفع نسبة الكوليسترول الضار.
- أضيفي زيت الزيتون وزيت جوز الهند على طعامك لأنها مفيدة لكِ وللجنين نظرًا لاحتوائها على الدهون الصحية.
- تجنبي الحلويات والسكريات والدقيق الأبيض في مرحلة الحمل للوقاية من التعرض لـ سكر الحمل.
- اشربي الحليب بكميات معتدلة دون إكثار للحفاظ على نسبة الكالسيوم بجسمك وتعويض النقص.
نصائح للحامل بالشهر الرابع حول الفيتامينات
يعتمد نظامك الغذائي في بداية الثلث الثاني من الحمل على الأطعمة التي تتوفر بها الفيتامينات الضرورية لكِ في هذا الشهر من حملك، فمن نصائح للحامل في الشهر الرابع الحصول على الفيتامينات الهامة لكِ والجنين، وذلك من أجل المضي بسلامة وأمان ونمو طفلك بشكل صحي وسليم دون تعرضك للأضرار وللوصول إلى الشهر الأخير وأنتِ بصحة جيدة ومنها ما يلي:
فيتامين د
يساعد فيتامين د على المحافظة على نسبة الفوسفات والكالسيوم في جسمك خلال الشهر الرابع، فالجنين يمتص هذه العناصر ويتغذى عليها لنموه، لذا من المهم الحصول على نسبة جيدة من فيتامين د خلال أشهر الحمل للحفاظ على الأسنان والعظام، لذلك يمكن الحصول على هذه الفيتامين من الشمس والكبد أو من خلال تناوله كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب حول النسبة التي تحتاجينها.
حمض الفوليك ” فيتامين بـ9″
من نصائح للحامل في الشهر الرابع تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة جيدة من فيتامين ب9، مثل المكسرات والقرنبيط والبقوليات والبرتقال، فهو يحسن صحة الجهاز الهضمي في الثلث الثاني من الحمل، كما يحمي حمض الفوليك من تشوهات الجنين الخلقية ويزيد من التطور العقلي للطفل.
فيتامين ج
يعمل فيتامين ج للحامل على امتصاص عنصر الحديد في الأطعمة والفواكه والعصائر التي تتناولها الحامل في بداية الثلث الثاني من الحمل، وذلك يساهم في الحماية من التعرض لنقص الهيموجلوبين، ويزيد من نشاطك وتحسين صحتك، لذلك عليك تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة جيدة من هذا الفيتامين.
نصائح بشأن ملابس الحامل
هناك نصائح للحامل في الشهر الرابع فيما يخص الملابس، بحيث يجب عليكِ ارتداء الملابس المريحة وتجنب الضيقة، بالأخص حول البطن، لحماية الرحم من الضغط، وكذلك احرصي على استعمال الجوارب الواسعة والمريحة من أجل عدم الضغط على الأوردة بالقدمين، وابتعدي عن أحذية الكعب العالي والحاد، وارتدي الأحذية المريحة الرياضية.
نصائح للحامل في الشهر الرابع فيما يتعلق بالحركة
يجب عليك سيدتي اتباع نصائح للحامل بالشهر الرابع فيما يخص الحركة لتحسين سبل راحتك وتعزيز صحتك، فمن الأفضل لكِ النوم على الجهة اليسرى، لتحسين سريان الدورة الدموية، وفيما يلي نقدم عدة نصائح:
- إضافة وسادة خلفك وأخرى مابين ساقيكِ لزيادة شعورك بالاسترخاء.
- لاتضعي ساقيكِ للأسفل لمدة طويلة كي لا تتجمع الدماء بالأوردة ويشكل ضغط عليها مما يؤدي إلى شعورك بالألم.
- كما يجب تعديل وضعية جسمك ببطء وهدوء، وعند شعورك بالدوار قومي بالجلوس أو الاستلقاء.
- كما أنه من المهم الابتعاد عن الأماكن والمواقف الخطرة عليكِ.
- بالإضافة إلى الحرص على عدم التحميل الزائد على القدمين.
- الحذر من الصدمة أو التعرض للإصابة على بطنك تجنبًا للمخاطر.
- عند الركوب في السيارة تأكدي من ربط الحزام من أجل السلامة والأمان.
محاذير للحامل في الشهر الرابع
بعدما تعرفنا معًا على نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع، يجب معرفة بعض المحاذير والأمور التي يجب عليكِ الابتعاد عنها، لاسيما أنك في أهم شهور الحمل بحيث يتكون بهذه المرحلة الطفل وينمو ويتطور، لذلك يجب عليكِ سيدتي الالتزام بالتالي:
- عدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية مثل تدريب الضغط على الجنين أو المعدة لتجنب المخاطر وسير الحمل بسلامة.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات والتدخين.
- تجنب الإفراط في شرب القهوة.
- الابتعاد عن الأسماك النيئة والأكلات المدخنة ولحوم اللانشون.
- عدم أخذ أي نوع من أنواع الأدوية دون استشارة الطبيب المختص.
في ختام موضوعنا عن نصائح للحامل في الشهر الرابع، نذكرك بأهمية اتباع هذه الإرشادات والابتعاد عن السكريات والاعتدال بجميع أنواع الأطعمة وعدم الإفراط حتى لا تتحول إلى أطعمة مضرة لكِ، فمن المهم استشارة الطبيب حول الأكلات التي تحتاجينها والالتزام بتعليماته في هذا الشهر.
