الرياضة للحامل

تمارين تسهل الولادة الطبيعية وتحافظ على اللياقة البدنية

بالطبع عند قدومكِ على إجراء أي ماراثون ستكونين بحاجة كبيرة لتدريب، وهو الأمر الذي تحتاجينه لتجهيز جسدكِ للمخاض من خلال الاعتماد على تمارين تسهل الولادة الطبيعية، والتي تلجئين إليها أولًا وأخيرًا بعد استشارة طبيبك، ولأننا نعلم كم تعانين من الضغوط النفسية خصوصًا في الشهور الأخيرة من الحمل، سنحرص أن نقدم لكِ كافة التفاصيل التي تحتاجيها خلال موضوع اليوم.

الشهر التاسع من الحمل

يعد الشهر التاسع هو المرحلة الأخيرة في رحلة الحمل بل والأصعب، حيث يتخلله العديد من المشاعر المتضاربة نتيجة من الخوف من لحظة الولادة وخصوصًا إن كنت حامل للمرة الأولى، أما الشعور الآخر الذي يمكن أن ينتابكِ وهو فرحتكِ برؤية مولودكِ وبعد انتظار شهور طويلة من الألم والتغيرات الجسمانية والنفسية. 

ويجدر الإشارة هنا أن غالبية السيدات يفضلن الولادة الطبيعية، ويرتعبن من الولادة القيصرية، لأنها تقوم وبشكل أساسي على جرح عرضي في منطقة اليوم، دعنا لا نطيل الحديث عن الولادة القيصرية، ونصب تركيزنا اليوم حول تمارين تسهل الولادة الطبيعية، لأن الحركة بشكل عام وخصوصًا في الشهر التاسع سوف تسهل عليكِ فتح الرحم مما يرجح ولادتكِ بشكل طبيعي دون اللجوء لأي جراحة. 

تمارين تسهل الولادة الطبيعية 

أثبتت الدراسات العلمية من خلال بعض التجارب أن هناك بعض التقنيات البسيطة والتمارين الرياضية، التي تساهم في تهيئة جسد المرأة الحامل للولادة الطبيعية، كما أنها تساهم في تخفيف الألم الواقع لجسدكِ خلال فترة المخاض، ولحظة خروج صغيركِ للعالم الخارجي، نعم أنها لحظة قاسية في حياتكِ ولكنها الأروع، وكل ما عليكِ فعله عزيزتي هو الاستعداد لها من خلال الاعتماد على تمارين تسهل الولادة الطبيعية، كي تجعل جسدكِ في حالة من الهدوء والاسترخاء، من هذه التمارين:

رياضة المشي 

من المهم أن تهتمي بممارستكِ للمشي بشكل يومي منذ بداية الشهر التاسع، لأن المشي للحامل يساعد بطريقةً ما على تعديل وضع الجنين، حيث يجعله يأخذ الوضع الطبيعي في الحوض، مما يترتب عليه توسيع الرحم، ثم تسهيل حدوث الولادة الطبيعية، كما أن رياضة المشي تساعد على ارتخاء عضلات الحوض استعدادًا للولادة، لذلك كل ما عليكِ فعله عزيزتي هو عدم إهمال المشي خاصةً في شهركِ التاسع، كي يساعدكِ في تثبيت رأس الجنين في الحوض، أما في حالة شعورك بالتعب والثقل في الحركة، يمكنك الاكتفاء بحوالي 30 فقط يوميًا.

رياضة المشي 

ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الحالات التي يطلب منها الطبيب الاستراحة الكاملة سواء في الشهور الأولى أو الأخيرة، لذا قبل قدومكِ على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، يجب استشارة طبيبكِ المعالج أولًا، ومن ثم القيام بها. 

تمارين النزول والصعود 

في حال عدم مقدرتكِ للخروج من المنزل كي تقومي برياضة المشي، يمكنكِ وبكل سهولة استبدالها بتمارين الصعود والنزول على سلم المبنى الذي تسكنين فيه، فهذا التمرين يساعد كذلك على نزول وتثبيت رأس الجنين في الرحم، مما يتيح لكِ فرصة الولادة الطبيعية بل ويجعلها أخف ألمًا. 

ولكن إن كنتِ تشعرين بالإجهاد ولا تملكين القدرة على القيام بهذا التمرين، يمكنكِ الاعتماد على كرسي للإمساك به بكلتا يديكِ، وبعدها ابدأي بالهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء، وانتظري دقائق على مقدار تحملكِ، وبعدها انهضي للأعلى، كرري هذه الخطوات قدر استطاعة، وللعلم أنه يمكنكِ ممارسته بدءًا من الشهر الثامن. 

تمرين حبس النفس 

قد يجول بخاطركِ هل يعد حبس النفس تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية؟ نعم هو كذلك بل هو الأهم والأسهل، وترجع أهميته إلى أنه سيساعدكِ في الحفاظ على النفس خلال عملية المخاض الذي يصيبك خلالها الخوف الشديد والتوتر مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في التنفس، لكن القيام بهذا التدريب سيساعدكِ على إدخار طاقتكِ مما يساعدك على المرور بعملية الولادة بشكل أسرع، كما أن حبس النفس يساعد في دفع الجنين إلى عنق الرحم قبل المخاض وخلاله، بالإضافة إلى أنه يساعد في فتح الرحم، وطريقته كالتالي:

  • ابدأي بتدريب نفسكِ على حبس النفس في خمس ثواني أولًا، وبعدها انتقلي إلى حبسه لمدة 10 ثواني. 
  • كرري القيام بذلك يوميًا كي تتمكني من زيادة المدة وقتما يحين وقت ولادتك. 

تمرين كرة الولادة

تمارين الكرة للحامل نوع من التمرينات المهمة لتليين عضلات الرحم، وبالتالي يساهم في نزول رأس الجنين في الحوض تمهيدًا للولادة، كما أنه يلعب دورًا في معالجة الألم الذي يصاحب الفترة الأخيرة من الحمل خصوصًا أسفل الظهر، ويعتمد هذا التمرين على كرة كبيرة الحجم تباع في محلات الأدوات الرياضية تسمى كرة الحمل، اتبعي الآتي:

  • استخدمي الكرة المطاطي في سند ظهرك عليها لمدة خمس دقائق فقط، كرري هذا مرتين يوميًا. 
  • يمكنكِ أن تمارسي هذا النوع من التمارين بدءًا من الشهر السابع، كي تساعدكِ في تقوية عضلات ظهرك. 
  • مع بداية الشهر التاسع يمكنكِ الجلوس على الكرة المطاطية، وبعدها مدى اليد اليمنى اتجاه اليسار والعكس. 
  • احرصي على تكرار الخطوات حوالي 5 دقائق. 
  • من الجدير بالذكر أن جلوسكِ على كرة الولادة يساهم في تحريك الحوض مما يترتب عليه أخذ الجنين الوضعية الأمثل للولادة الطبيعية. 

تمرين اليوجا 

قد يتعجب البعض من كون تمارين اليوغا للحامل رياضة لتسهيل الولادة، ولكنها من أفضل التمارين التي تساعدكِ في حدوث ذلك بسهولة وقوة، والدليل على ذلك أنها تساعدكِ في التخلص من القلق والتوتر الذي يمكن أن يساوركِ لأسابيع بل لشهور نتيجة الذعر من المخاض والولادة، بالإضافة أنها تساعد في التحكم في التنفس، مما يحميكِ من مشكلة فرط التنفس خلال عملية المخاض، ويرجع الفضل في ذلك إلى أن اليوجا تجمع بين حركة الجسم، وتنظيم التنفس، ويمكنه ممارسة هذا التمرين بكل سهولة من خلال ما يلي:

  • استخدمي اليدين والركبتين في الوقوف على الأرض، واحرصي أن يكون ظهركِ مستقيم وكذلك الرأس والرقبة. 
  • ابدأي بضم البطن والأرداف من خلال ثني ظهركِ. 
  • أما عن الرأس اتركيه يسقط حر لآخر مدى. 
  • بعد ذلك اجعلي ظهركِ يعود للوضع الأصلي تدريجيًا بحيث يكون في وضع الاسترخاء أولًا، وبعدها وضع الاستقامة. 

طريقة أخري

  • يتم هذا التمرين وأنتِ مستلقية على الظهر. 
  • اجعلي إحدى ساقيكِ ممتدة، بينما اثني الأخرى قليلًا اتجاه البطن. 
  • ثم استمري في الحفاظ على هذه الوضعية لدقائق، بعدها بدلي بالساق الأخرى. 

تمرين إمالة الحوض

يعد تمرين إمالة الحوض من التمارين الممتازة التي تساهم في تحفيز الطلق بطريقة طبيعية، كما أنها تساعد في تقوية عضلات الرحم وتمهيدها للولادة، وعادةً يسمح بممارسة هذا التمرين في النصف الثاني من الحمل، وتعد هذه فترة كفيلة كي تصبح فيها عضلات الحوض أقوى، اتبعي الآتي للاستفادة منه:

  • استلقي بحيث يكون ظهرك ملامسًا للأرض، اثني ركبتيكِ مع تثبيت قدميكِ على الأرض. 
  • احرصي على شد ظهركِ جيدًا، ثم ارفعيه لأعلى بهدوء وبطء. 
  • ثبتي جسدك على هذا الوضع حوالي 10 ثوانٍ، وبعدها عودي أدراجك للأرض مرة أخرى. 
  • ينصح بتكرار هذا التمرين مرتين في اليوم، وفي كل مرة تكون مدته عشرة دقائق. 
  • وذلك بهدف الحصول على حوض قوي وعلى أتم الاستعداد لما سيواجهه في فترة المخاض. 

تمرين القرفصاء 

إن كنتِ تبحثين عن تمارين تسهل الولادة الطبيعية للحامل، فالجميع سيرشح لكِ من دون تفكير تمرين السكوات أو ما يسمى بـ تمارين القرفصاء للحامل، حيث أنه التمرين الأشهر والأهم خلال فترة حملكِ أو خلال الأيام العادية عمومًا، ويرجع الفضل في ذلك، هو أنه تمرين آمن خلال مراحل الحمل المختلفة، كما أنه يركز على بعض عضلات الجزء السفلي من الجسد، وليس فقط عضلات الحوض، ومنها أسفل الظهر والمؤخرة وعضلات الفخذين. 

تمرين القرفصاء 

طريقة القرفصاء للحامل 

  •  قفي وظهرك مستقيم، كي تحافظي على اتزان جسدكِ طوال التمرين. 
  • ثم باعدي بين قدميكِ وركبتيكِ بمسافة جيدة، مع مراعاة فتح الفخذين وجعل القدم مفتوح اتجاه الخارج. 
  • انزلي تدريجيًا وكأنكِ تريدين الجلوس على كرسي، وإن استطعتِ يمكنكِ النزول إلى الأسفل بالكامل. 
  • يمكن شبك اليدين أمام بطنكِ، أو تثبيت الكوعين على الركبتين. 
  • من الضروري المحافظة على تمرين التنفس خلال تمارين القرفصاء. 
  • انتبهي إلى عدم تغيير اتجاه حركة الساقين.
  • إن لم تتمكني من القيام بهذا التمرين، استمري في المحاولة إلى أن تتمكني من إتقانه. 
  • من الممكن أن تستعين الحامل بقطعة مناسبة من الأثاث مثل الكرسي، كي تستطيع القيام بالقرفصاء. 
  • يفضل عند النزول خلال هذا التمرين الانتظار حوالي 30 إلى 60 ثانية، ومع الممارسة زيادة المدة لدقيقتين أو 3 دقائق. 

ينصح عزيزتي بوضع شيئًا تحت قدميكِ، كي ترتفعي قليلًا عن الأرض، أو ارتداء حذاء رياضي بكعب مريح ومناسب، في حال كنتِ تعانين من الدوالي أو البواسير، كما يوصي الأطباء بالالتزام بأداء هذا التمرين على الفراش لمساعدة أحد الأقارب أو الزوج، كي يساعدها في تحقيق جلسة القرفصاء، من خلال إمساكها من منطقة الإبط. 

فوائد تمرين القرفصاء

إذا تمكنتِ من القيام بهذا التمرين، ستنالين حظ وافر من حيث إمدادك بالجلد والتحمل علي آلام المخاض، إليكِ فوائده تفصيليًا:

  • له دور ممتاز في تسهيل الولادة الطبيعية من خلال تخفيف الألم الواقع على الحوض والظهر. 
  • يعد ملين جيد لعضلات الحوض مما يساعد في زيادة حجمه، وتقليل الإصابة بـ الإمساك عند الحامل.
  • يساهم في تعديل مخرج الولادة وتوسيعه مما يجعل ولادتك طبيعية دون شك. 
  • تساعد تمارين القرفصاء في الحفاظ على رشاقتك، بالرغم أن فترة الحمل هي أكثر الفترات التي يزداد فيها وزن الجسم. 
  • يلعب دورًا ممتاز في دعم عضلات القدم، مما يعطي المرأة قوة تحمل أكبر لمواجهة آلام الولادة. 

تمرين كيجل

من أبرز الأدوار التي يقوم بها هذا التمرين هو تنشيط عضلات الحوض التي تدعم الأعضاء التي تشملها هذه المنطقة، ومنها على سبيل المثال المهبل، المثانة، مجرى البول، الرحم، المستقيم والأمعاء الدقيقة، ويساهم تقوية مثل هذه العضلات في عملية الولادة وقوة الدفع المستخدمة لخروج الجنين، وتعد تمارين كيجل للحامل من أسهل التمارين التي يمكن إجراؤها في أي وضع وأي مكان، اخرصي على القيام به من خلال ما يلي:

  • احرصي على شد العضلات التي توجد حول المهبل، وكأنكِ تريدين منع نزول البول. 
  • انتبهي أن تفرغي المثانة قبل القيام بهذا التمرين كي لا يصيبكِ أي نوع من المشاكل. 
  • استمري في شد هذه العضلات حوالي خمس ثواني، ثم ارخيها 5 أخرى وهكذا. 
  • اهتمي بممارسة هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة في اليوم. 

تمرين الفراشة

هو تمرين بسيط، تعتمد فكرته الرئيسية على فتح الحوض ومنح العضلات الموجودة في هذه المنطقة، وما حولها من الفخذ والظهر القوة والمرونة، وللعلم أن ممارسة هذا التمرين يمكن أن تتم من بداية الحمل إلى أن تحين الولادة، وذلك بالطريقة الآتية:

  • يتم التمرين من خلال الجلوس على الأرض، وتثبيت باطن القدمين مع بعضهما البعض.
  • ابدأي بتحريك الساقين لأعلى والأسفل على شكل أجنحة الفراشة.
  • انتبهي على شد عضلات الفخذين خلال هذا التمرين، مع مراعاة تطبيق هذه الحركة على وتيرة ثابتة، حتى تحظى بنتيجة التمرين. 

تمرين جلسة تايلور

قد يعتقد البعض أن هذا التمرين قد يؤذي ظهر المرأة الحامل، لكنه لا يقوم بذلك نهائيًا بل يساعد في تقوية عضلات الحوض والفخذين للحامل، مما يسهل عملية الولادة، كما أنه يساهم في تخفيف ألم أسفل الظهر لديها، أي أنه يعالجها، اتبعي الآتي:

  • اجلسي على الأرض، واثني الركبتين مع تقاطع الكاحلين. 
  • انحني للأمام، مع الاهتمام على استرخاء الظهر والحفاظ على استقامته. 
  • يوصي الحامل أن تقوم بممارسة تمرين جلسة تايلور قدر ما تستطيع طوال اليوم. 
  • للعلم أن من شأن هذا التمرين تخفيف الألم الناتج من الحمل، بجانب أنه يقوي عضلات الحوض. 

تمرين الاندفاع 

يندرج هذا التمارين تحت أهم تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، حيث أنه يلعب دورًا ممتاز في تقوية العضلات التي يقع عليها زيادة الوزن خلال الحمل، عن طريق تقوية العضلات الجزء السفلي كاملًا بما فيهم عضلات الفخذين والحوض، حيث تعد هذه العضلات هي الأكثر تحملًا للوزن الزائد أثناء رحلة الحمل، ومن الجدير بالذكر أن تمارين الاندفاع من أكثر التمارين الرائعة للحامل، لكنها تتطلب المزيد من الجهد والطاقة، وإن كنتِ تريدين القيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

تمرين الاندفاع  لتسهيل الولادة الطبيعية

  • قفى مع مراعاة المباعدة بين قدميكِ بعرض الورك. 
  • خذي خطوة كبيرة للأمام باستخدام القدم اليسرى، وانتبهي على المحافظة على التوازن. 
  • احرصي على أن لا تضعي قدمكِ اليسرى أمام اليمني مباشرةً. 
  • انخفضي بجسدكِ من خلال ثني الركبة، وتأكدي من أن ركبتكِ الأمامية لا تتعدى على أصابع هذا القدم. 
  • يجب أن تحافظي على أن يكون الجذع عموديًا على الأرض مما يضمن استقامته. 
  • اخفضي الكتفين والفخذين بشكل مستقيم، وتجنبي الأرجح إلى الأمام. 
  • اخفضي جسدك إلى أن يكون الورك الأمامي موازي للأرض، وانتبهي لعدم ملامسة الركبة الخلفية للأرض. 
  • اجعلي معظم وزنكِ على الكعب الأمامي أثناء الضغط على الأرض لعودته إلى ضغط البداية. 
  • كرري التمرين مع تقديم القدم اليمنى للأمام، واهتمي بتكرار التمرين مع كل قدم حوالي 15 مرة. 

تمرين لاونج

في حال كنتِ تبحثين عن تمارين تسهل الولادة الطبيعية، يجب أن لا يفوتك تمارين لاونج الهامة لشد عضلات الفخذين، والتي تساعد في حركة الجنين في الرحم كي ينزل إلى عنقه ليكون في وضع الولادة الطبيعية، كما أنه يساهم في تحفيز الطلق، وإن كنتِ بحاجة للمزيد من التوازن، يمكن الإمساك بالكرسي أو الجدار خلال ممارسته، كما يجب أن تهتمي بالتبديل بين الساقين بعد عشر مرات على الأقل، يرى المدربين أنه من المهم ممارسة التنفس العكسي خلال وضع البجعة لخمس أنفاس. 

تمرين الاسترخاء

هو تمرين بسيط يمكنكِ ممارسته يوميًا، من خلال تمددكِ على الأرض مع فرد الساقين والذراعين، ثم قومي بأخذ شهيق عميق، ثم اتبعيه بحبس نفسك، وقومي بفرد ساقيكِ ويديكِ بأقصى قوة لديك وكأنها تسحب للخارج، ثم اخرجي الزفير ببطء من صدركِ، ثم استرخي قد الاستطاعة لمدة عشر ثوانٍ، وبعدها أعيدي الكرة مرةً أخرى، ومن الجدير بالذكر أنك تستطيعين ممارسة الجلوس المربع عند شعوركِ بألم المخاض، حيث أن هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات منطقة العجان.

تمدد الظهر

قد يتعجب البعض من كون تمدد الظهر رياضة لتسهيل الولادة، ولكن بالفعل كذلك، حيث يساعد هذا التمرين على شد العضلات على طول العمود الفقري والجزء الخلفي من الساقين، بالإضافة إلى الكتفين، كما يلعب دورًا حيويًا في تخفيف ضيق العضلات خلال مخاض الحامل، وطريقته كالتالي:

  • ثبتي جسدكِ في مواجهة الحائط، ثم انحني إلى الأمام من الوركين، كي تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي والساقين.
  • من المهم أن يكون ظهركِ مسطحًا، و ساقيكِ مستقيمة أو منحنية قليلًا. 
  • استخدمي الحائط في وضع كلتا يديكِ عليه، بحيث تكون في مستوى الكتف، ثم قومي بإرخاء رأسك واتجهي بنظركِ للأسفل. 
  • ابدأي بالميل للخلف من الفخذين مع حفاظكِ على  الضغط على الحائط بيديكِ، إلى أن تشعرين بتمدد ظهركِ ومؤخرتكِ. 
  • اعتمدي هذه الخطوة لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، بعد ذلك استرخي وأعيدي فخذيكِ إلى وضعهم الأصلي. 
  • احرصي على تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات

فوائد التمارين في الشهر التاسع 

تتعدد الفوائد التي تجنيها الحامل من ممارستها التمارين الرياضية في شهرها التاسع بشكل خاص، سواء لتسهيل مرحلة المخاض والولادة، أو للحفاظ على رشاقتها بشكل عام، ومن أبرز هذه الفوائد:

  • تنشيط الدورة الدموية، حيث يسهل تدفق الدم المحمل بالأكسحين لكافة أجهزة الجسم. 
  • تقوية عضلات الحوض وما يتصل بها من عضلات الفخذين وأسفل الظهر، مما يخفف من ألم المخاض. 
  • تساعد التمارين الرياضية في اتساع عنق الرحم، مما يزيد من فرصتكِ في الولادة الطبيعية. 
  • منح الحامل قدرة تحمل وزنها الزائد ووزن الجنين وخصوصًا في الأشهر الأخيرة التي يزداد فيها حجم الجنين.
  • حماية الحامل من الإصابة بفرط الوزن والترهل، والتي تعد أكثر المشاكل حدوثًا في هذه المرحلة. 

نصائح مهمة أثناء ممارسة تمارين تسهل الولادة الطبيعية 

على الرغم من أن التمرينات التي ذكرناها سابقًا مهمة لكِ ولصغيركِ، إلا أن مرحلة الحمل مرحلة حساسة للغاية، لذا يوجد بعض الاحتياطات والنصائح التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار، كي تحافظي على جسدك خلال وقت التمرين من عرض جانبي قد تصابين به ومن هذه النصائح:

  • شرب كميات كبيرة من المياه خلال التمرين وبعده وقبله، كي تتأكدي من بقاء جسدكِ في حالة رطبة بصورة مستمرة. 

نصائح مهمة أثناء ممارسة تمارين تسهل الولادة الطبيعية 

  • ارتدي حمالة الصدر التي تدعم الثدي، مع مراعاة اختيار مقاس مناسب، يشعركِ بالراحة خلال التمرين. 
  • اعتمدي رياضة المشي في شهركِ الأخير لأنه يقلل من انتفاخ القدمين الذي يحدث في هذا الشهر. 
  • احرصي على الحركة المستمرة أثناء التمرين، وانتبهي لمعدل ضربات القلب، وذلك لا يعني الامتناع عن أخذ الراحة، ولكن معناه أن تحافظي على حركتك خلال فترة الراحة كذلك.
  • في حال شعوركِ بأي عرض غير مألوف أو ألم شديد أثناء التمرين، يجب أن تتوقفي فورًا عن ممارسته.  
  • يقترح الأطباء على الحوامل عادةً ممارسة رياضة المشي لأنها لا ينتج عنها أي مضاعفات، ولكن يختلف الأمر في حال وجود إجهاض سابق، لذا يجب الجذر. 
  • لا تقومي بممارسة المشي وحيدة، وافعلي ذلك بصحبة والدتك أو زوجك، خوفًا من إصابتك بأي عارض خلال المشي. 

متى يمكن ممارسة تمارين تسهل الولادة الطبيعية؟ 

من أشهر الأسئلة التي يمكن أن تطرحها الحامل حول ممارسة التمارين الرياضية نتيجة قلقها المستمر من المخاض وألمه، ما هو الوقت المناسب لممارستها؟ متى يجب الامتناع عنها؟ ولكن من المفترض أن الشخص المسؤول عن الإجابة في المقام الأول هو طبيبكِ المعالج لأنه هو الأدرى بحالتك الصحية منذ بداية الحمل حتى نهايته، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي يحث عليها الأطباء وهي:

  • من المهم أن تقومي بممارسة التمارين في الشهر التاسع أي شهرك الأخير من الحمل، وذلك إن لم يكن في نهاية الشهر الثامن كما ينصح البعض. 
  • يمكنك أن تمارسي هذه التمارين في الوقت المناسب لكِ خلال اليوم، ويفضل أن أن تعاودي تكرارها مرة أخرى في نفس اليوم. 
  • ينصح الأطباء بتجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ولكن يمكن القيام بذلك بعد مرور ساعتين من تناول الطعام.
  • ينصح الأطباء بأن لا تتعدى فترة التمارين الرياضية عن 10 دقائق متصلة، كي لا تعاني الحامل من الإرهاق. 
  • في حالة شعوركِ بأي تعب أو اضطراب في معدلات خفقان القلب، لابد من التوقف فورًا. 

أعراض الولادة   

بعد اعتمادكِ على تمارين تسهل الولادة قد يصيبك بعض الأعراض التي تختلط معك مع أعراض الولادة، مما يجعلكِ تسرعين إلى أقرب مشفى، لتكتشفي بعدها أن ما مررتِ به ما هو إلا أعراض تسبق مرحلة الولادة وليس أعراض فعلية للولادة، لذلك من المهم التعرف على أعراض الولادة التي تؤكد حدوث المخاض وقدوم طفلك وهي:

  • نزول إفرازات مختلطة بالدم أو قطرات من الدم الخالص. 
  • الشعور بألم شديد متقطع أسفل الظهر والبطن. 
  • تحجر البطن وتصلبها أو زيادة الثقل بها. 
  • نزول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يتشابه نهائيًا مع التبول. 

في نهاية موضوعنا اليوم نتمنى أن نكون سلطنا الضوء على تمارين تسهل الولادة الطبيعية، وعلى طرق تنفيذها والفوائد التي تمنحها للمرأة الحامل حتى تتمكن من تخطي المخاض بقوة وسهولة، اتبعي الخطوات المحددة لكل تمرين كما ذكرنا سابقًا، حتى تحصلين على الاستفادة الكامنة منه.

المصادر:

إتسميد

بيرانتس

أمريكان بيرجنانسي 

زر الذهاب إلى الأعلى